一吃就胖怎么办？小编来支招

面对易胖体质的困扰，你是否经常感到无所适从，一边享受着美食的诱惑，一边苦恼于体重的增加？别担心，通过调整生活习惯和饮食结构，你也能改变这种易胖体质。

我们要明白易胖体质背后的原因。易胖体质的人，通常新陈代谢较慢，储存能量的荷尔蒙偏高，导致吃进去的食物容易吸收却不易消耗，多余的热量就会转化为脂肪。虽然体质是天生的一部分，但真正主导体质变化的是我们的生活习惯和饮食方式。只要方法得当，坚持合理饮食加上适量运动，你就能逐渐改变这种易胖体质。

那么，具体该怎么做呢？

一、调整饮食结构

饮食对于身材的影响是不容忽视的。要减肥，首先要从饮食入手。多吃蔬菜、水果，保证营养均衡，摄入足够的营养。要注意摄入的热量，尽量选择低热量、高营养的食物。

二、控制热量摄入

摄入过多的热量是肥胖的罪魁祸首。要控制每天的热量摄入。人体每天至少需要1200大卡的热量来维持基础代谢，而女性摄入不超过1500大卡的热量就能达到减肥的目的。

三、少吃多餐

少吃多餐是一种科学的饮食减肥方法。把一天的饮食分成5~6餐，每餐的食量要少，这样既能给人饱足感，又不会摄入过多热量。

四、细嚼慢咽

每餐进食时要细嚼慢咽，充分享受食物的味道，同时也能给大脑传递“饱了”的信号。就餐时间最好超过20分钟。

五、坚持运动

运动是提高基础代谢率的有效途径。只有基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力才会增强。要想改变易胖体质，就要坚持运动。每周至少运动3次，每次不少于30分钟。有氧运动与无氧运动结合，这样减肥才不容易反弹。

记住，改变易胖体质并非一朝一夕之事，需要持之以恒的努力。只要你坚持下去，相信你一定能够成功改变易胖体质，拥有健康的身材。