早上10分钟的瘦腰小动作

以下是一些简单易做，用时短，效果显著，无需任何条件限制的瘦身练习，特别适合有瘦身愿望的女性朋友们。

首先推荐的是身体仰伸。站立时双臂上举，像伸懒腰一样，但需要加大动作幅度。如果躺在床上，可以抓住头上方的床沿，依次单腿上举，举腿时稍快，回落时稍慢。这个练习可以有效减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌肉力量和弹性。

接下来是仰卧转腰。仰卧在床上，双手抓握头上方的床沿，腰部、髋部和下肢向左转体成为侧卧，然后还原，再向右侧转体。左右各做15-20次。这个动作可以帮助强健腰部肌肉，消除赘肉，减少脂肪积累。

还有一个仰卧抱腿的动作。仰卧时，两臂伸直，掌心向下置于体侧。然后左腿屈膝上抬，同时吸气，双手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起。这个动作可以重复练习20次，然后换右腿进行相同动作。这个练习能够减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌肉力量。

再来是仰卧蹬伸。仰卧时双手抓握床上方床沿，两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，就像骑自行车一样。左右腿各做15-20次。这个动作有助于减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌肉力量。

还有一个仰卧抬臀的动作。仰卧在床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直置于体侧。然后两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀。这个动作重复练习20次以上，可以减少腰臀部脂肪和赘肉，增强腰臀部肌肉力量。

最后一个动作是左右扭腰。站立时双臀屈肘抬起，带动上体左右扭转。也可以坐在床沿上，双手抱头进行左右扭腰动作。这个动作重复练习50次以上，有助于减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌肉力量，并可强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有非常好的效果。通过坚持练习这些动作不仅可以塑造美丽身材还可以提高身体的健康水平哦！