立冬时节 专家教您360°全方位如何养生

立冬之际，太阳行至黄经225度，标志着冬季的正式开始。由于我国南北纬度差异显著，真正意义上的冬季往往并非始于立冬，而是以连续几天气温低于10度为标志。在传统观念中，“冬”即意味着“终”，是万物活动趋向休止的季节。

中医学认为，立冬时节阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，万物归于静息，以冬眠状态养精蓄锐，为来春的生机勃发做好准备。那么，在这个特殊的时节，我们又该如何养生呢？

一、起居养生

在寒冷的冬季，起居调养的核心是“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，要避免扰动阳气，顺应阴阳转换的生理机能。建议“早睡晚起”，保证充足的睡眠，让阳气得以潜藏，阴精得以蓄积。要注意衣着的适宜，既不过少过薄导致感冒耗阳，也不过多过厚使阳气无法潜藏。中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，因此必须重视阳气的养护。

二、饮食养生

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的原则，根据四季气候的变化调整饮食。在冬季，应食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。值得注意的是，由于我国地理环境的差异，进补的方式也应有所区别。西北地区天气寒冷，宜进补温热之品；而长江以南地区则应以清补甘温为主。进补还需因人而异，根据体质实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补。

三、运动养生

立冬后，由于气温低、气压高及天气干燥，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性会降低，粘滞性增强。在进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则。

1. 锻炼前要热身充分。身体在低温环境中会发僵，若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。热身运动如徒手操、轻器械练习等，应以身体发热并微微出汗为宜。

2. 锻炼时衣物的厚薄要适当。立冬后锻炼应穿厚实些的衣服，热身后再去除外衣；锻炼结束后应及时回到室内，擦去汗水并更换衣服，以防感冒。

3. 锻炼时应适时调整呼吸。在锻炼过程中，要注意呼吸的调整，以适应冷空气对呼吸道的刺激。同时避免大口呼吸，以免冷空气过度刺激肺部。

立冬养生要结合自身的实际情况，遵循中医养生的原则，做到起居养藏、饮食调养、运动锻炼三方面的结合。只有这样，才能在这个寒冷的季节保持身体的健康与活力。冬季锻炼与情志养生建议

冬季，随着风沙的频繁出现，锻炼时的呼吸方式变得尤为重要。为了保护我们的呼吸道免受寒冷空气的侵袭，推荐采用鼻腔呼吸的方式。鼻腔黏膜能对吸入的空气进行加温，减轻冷空气对呼吸道的刺激。鼻毛也能有效阻挡细菌，保护我们的呼吸健康。

室内锻炼时需要注意空气的流通。许多人在冬天选择室内锻炼，并紧闭门窗，以防止寒冷的空气进入。这样做很容易导致室内缺氧，引发头晕、恶心等症状。室内锻炼时务必保持空气流通，让新鲜的空气不断进入室内。

除了身体健康，冬季的情志养生同样重要。冬季是人体新陈代谢相对缓慢的时期，因此养生要注重“藏”，意味着在冬季我们要保持精神的安静。面对生活中的压力和不顺心的事情，我们要学会调控自己的情绪，释放不良的情绪，保持心态的平和。

冬天的天黑得早，光照时间短，这也是导致人们产生抑郁情绪的原因之一。因为当夜幕降临，人体大脑的褪黑激素分泌增强，影响人的情绪。而光照可以抑制这种激素的分泌。在冬季我们要多晒太阳，让身体充分感受到阳光的温暖。

在立冬的养生方面，我们要做到精神的安静。要豁达乐观，合理用脑，保持良好的心态。在起居调养上，我们要有规律，早睡早起，保证充足的睡眠，避免过度劳累。要注意背部的保暖，以利于阳气的潜藏。

适度的运动也是冬季养生的关键。可以选择做操、散步等轻松的活动方式。节欲保精，减少房事，也是冬季养生的重要原则。

冬季锻炼和情志养生是相互关联的。通过合理的锻炼和情志调节，我们可以更好地适应冬季的气候变化，保持身心的健康。