健身气功八段锦

八段锦千年流传的养身功法

作为一套流传近千年的传统养身功法，八段锦以其养心、柔筋、练气的独特魅力，对现代人的保健养身具有显著功效。其功法成熟，口诀朗朗上口，易学、易练，不受环境、年龄限制，尤其对于久坐族、办公族来说，更是保健的良方。

《八段锦》动作口诀详解：

八段锦预备式口诀：

两足分开平行站，横步与肩同宽。头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

接下来是每一式的具体口诀与练法：

第一式 两手托天理三焦：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二式 左右开弓似射雕：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。左推右拉似射箭，左手食指指朝天。势随腰转换右式，双手交叉右胸前。右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第三式 调理脾胃须单举：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关。双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第四式 五劳七伤往后瞧：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。头应随手向左转，引气向下至涌泉。呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天。继续运转成右式，收式提气回丹田。

第五式 摇头摆尾去心火：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边。头随呼气宜向左，双目却看右足尖。吸气还原接右式，摇头斜看左足尖。如此往返随气练，气不可浮意要专。这一式能够帮助打通经络，祛除各种邪气，使气血在经络内正常运行。

第六式 两手攀足固肾腰：两足横开一步宽，两手平扶小腹前。平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。这一式能够强腰健肾，防治腰酸背痛。

练习八段锦时，应注意动作与呼吸的配合，以及意识的引导。每个动作都应缓慢进行，以达到更好的效果。持之以恒的练习是打通经脉的关键。虽然每个人的体验可能会有所不同，但只要你坚持练习，就会感受到身体逐渐变得轻松和健康。这是一种对身心都有益的锻炼方式，值得大家长期坚持。修炼八段锦，体验中华传统健身之魅力

练法探微

在宁静松静的环境中，有一练法名为六手攀足固肾腰。习者站立如松，两足平稳展开，与肩同宽。双臂从体侧缓缓抬起至头顶上方，转掌向上作托举状。稍停后，身体以腰为轴，向前俯仰，双手顺势攀足。此动作不仅有助于锻炼腰部肌肉，还能固肾强身。

再观第七式，名为攒拳怒目增气力。习者两腿横开呈马步，双手握拳，拳眼向下。左拳猛然向前击出，同时头部左转，目光凝视拳头前方。右拳则向后拉，与左拳形成争力。反复进行数次，能增强全身气力。

第八式背后七颠百病消更是巧妙。习者两腿并立，足尖上提，随后足尖用力下踩，同时呼气并辅以手下按的动作。如此反复进行七次，全身气血回归丹田，达到放松状态。此式能祛除体内各种邪气，使气血畅通无阻。

关于修炼时长与效果

修炼八段锦并非一朝一夕之功，打通经脉的时间因人而异。它是一种健身气功，并非武术，不能立即达到打通任督二脉、练就绝世武功的境界。而是通过呼吸调整、身体活动以及意识调整来达到强身健体的目的。

中医认为，人体经络堵塞是疾病之源，打通经络则可祛除邪气，使气血正常运行。修炼八段锦时，当感觉到身体逐渐变好时，正是经脉慢慢打通的过程。每一式动作都有其针对性，如第一式和第二式能提高肺活量，第六式则可强腰健肾。但要想达到更好的健身效果，必须将各动作结合起来并持之以恒地练习。

八段锦作为民间流传的健身方法，在北宋时期已广为人知，并在明清时期得到较大发展。它集健身、防病、治病于一体，是中国传统文化中的瑰宝。修炼八段锦不仅能体验到中华传统健身的魅力，还能感受到身体逐渐变得更加强壮的喜悦。只有持之以恒地练习，才能真正领略到八段锦的精髓和好处。