10种天然食物营养堪比钙片 有益骨骼健康

建立强健骨骼的秘诀：天然食物中的钙与维生素D

要想骨骼强健，钙和维生素D这两个关键营养素不可或缺。钙是骨骼和牙齿发育的基石，而维生素D则促进钙的吸收和骨骼生长。那么，如何通过日常饮食来获取这些营养素呢？专家为您推荐了以下10种堪比钙片的有益骨骼健康的食物。

酸奶：除了享受阳光，我们也能从食物中获取维生素D，酸奶就是一个很好的选择。特别是维生素D强化的酸奶，更是轻松补充维生素D的理想食品。

牛奶：众所周知，牛奶富含钙质。仅仅8盎司的脱脂牛奶就能提供每日所需钙的30%。选择富含维生素D的牛奶，更能一次性补充两种重要营养素。

奶酪：奶酪虽然富含钙质，但摄入时仍需适量。1.5盎司的奶酪就含有超过每日推荐钙量的30%。而大部分奶酪中都含有少量的维生素D，尽管不足以满足全部日常需求，但仍是一种有效的补充方式。

沙丁鱼：这些美味的罐头小鱼，其维生素D和钙含量令人惊讶。它们可以轻易融入你的意大利面和沙拉中，为你提供丰富的营养素。

鸡蛋：鸡蛋是快速、简单获取维生素D的方法。维生素D主要存在于蛋黄中，如果你希望减少卡路里的摄入，可以选择不吃蛋白。

三文鱼：三文鱼因其富含心脏健康的ω-3脂肪酸而备受推崇，一块3盎司的三文鱼就能满足你一天的维生素D需求。

菠菜：对于不能食用乳制品的人来说，菠菜是获取钙质的一个很好的选择。煮熟的菠菜包含每日所需钙的25%，还富含膳食纤维、铁和维生素A。

强化谷物：某些强化谷物如全谷类食品，可以为你提供每日所需的维生素D。如果你忙碌无法烹制海鲜或享受日光浴，谷物是一个美味且方便的补充维生素D的方式。

金枪鱼：金枪鱼也是维生素D的优质来源。三盎司的金枪鱼罐头就能提供大量的维生素D。

最后要提到的是，虽然鲜榨橙汁不含钙和维生素D，但其中的抗坏血酸可以促进钙的吸收。营养强化的果汁也是一种健康的选择。

这些天然食物都是获取钙和维生素D的优秀来源，它们不仅营养丰富，还能为你的身体带来诸多益处。记住，合理的饮食结合适度的运动，才是保持骨骼健康的最佳方式。（此文由糖尿病网小编从人民网整理复制，如您需要引用，请注明来源。）