最健康最快速的瘦腹方法

随着美好假期的结束，许多热爱美食的姐妹们或许已经察觉到了小腹逐渐增长的困扰。想要恢复昔日的窈窕身姿，饮食调整与运动健身是不可或缺的两个关键。

在饮食方面，建议减少油腻食物的摄入，多摄取青菜蔬果。记住那个秘诀少吃一口。通过改变进食量，胃容量会逐渐变小，从而达到瘦身的效果。

而在运动方面，无疑是实现快速健康瘦身的最佳途径。针对小腹的肥胖，这里为大家介绍几个在家就能轻松进行的实用瘦小腹健身法。

仰卧收腹运动：平躺在抗力球上，双腿呈90度，然后缓慢放置地面，手可放在胸前或头部两侧。使力腹部，身体往上抬至约75度，眼睛看天花板，重复12-20次。

侧腰肌群运动：身体侧卧，一手抬放于额头，一手侧抱抗力球，身体和面部朝向侧方，两腿并拢伸直。通过简单的仰卧起坐动作来训练腰部肌肉。

紧实腰部肌群：坐在地上，一腿弯曲一腿伸直。腰际尽量挺直，抬起平摆的腿，如果想要更进阶，可以将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰。

延展侧腰肌群及手臂臂肌：以撑地的右手和面部朝向侧方的身体为基础，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手朝天花板方向做伸展运动。持续10-20秒后缓缓放下。

抬腿紧腰运动：双脚与肩同宽坐卧于地，将双脚往天花板伸展（不可弯曲），持续10-15秒后缓缓往下摆放。

俯身收腹运动：趴在地上，双手成90度弯曲握紧拳头，手肘打开与肩同宽。脚尖放在地上，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线。腹部持续用力支撑后背，停留20-30秒。

这些动作简单易学，无需复杂的器械，只要有一颗想变瘦的心，就能轻松在家进行。搭配健康的饮食，相信很快你就能告别讨厌的小腹，重新找回窈窕身姿。让我们一起努力，迎接更美好的自己！