六个美背小动作　轻松打造零瑕疵美背

女性的背部，其优美的线条中潜藏着无尽的性感，但同时也是容易积聚赘肉的区域。一个完美的背影，是每位女性都渴望拥有的。那么，如何塑造美丽的背部线条呢？下面为你介绍几种有效的瘦背方法，只要你坚持下去，一定能见到成效。

1. 每日扩胸运动

只要有空闲时间，就可以进行大幅度的扩胸运动。快慢节奏交替，让背部肌肉感受到热络，从而达到燃脂的效果。扩胸运动是最容易坚持的，想要拥有美丽的背影，绝对不能少了这个动作。

2. 叉腰抖手臂

站立时，双腿与肩同宽，双手叉腰。用力将双臂向前后抖动，感到背部肌肉在用力就好。这个简单的运动能让你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部更加紧实。

3. 临睡前的瘦背运动

晚上临睡前，你可以在床铺上进行仰卧起坐、俯卧撑等运动，或者进行四肢、腰背、腹部的按摩。这些运动不仅能降虚火、补肾明目，缓解一天的疲劳，还能让你更好地入睡，提高睡眠质量，提升整个减肥效果。

4. 爬行运动

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。匍匐爬行是瘦背的最佳爬行方式。这个运动能有效地运动全身，尤其是背部肌肉。长久坚持，不仅能瘦腰腹，还能让脊椎更有力，背部更加健美。

5. 高拉力训练（适合健身房）

坐在高拉力训练器械上，双手与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限后稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6. 游泳

游泳是一种全身运动，对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪有明显效果。其中，蝶泳的效果最为显著。特别提醒，游泳前一定要做热身运动，以免抽筋。

这些方法并不需要花费太多时间，只要你能坚持，美丽的背部线条就会逐渐显现。不要犹豫，赶紧行动起来，打造属于你的完美背影吧！