瑜伽运动怎么减肥 5式瑜伽减肥还养生

瑜伽，已成为女性减肥的热门选择。它不挑场地，无需器械，家中即可轻松实践，更无需剧烈的运动。那么，如何通过瑜伽动作实现减肥瘦身，同时达到养生的效果呢？下面为您详细介绍五种瑜伽动作，不仅助您塑造理想身材，更能调养身心。

一、五式瑜伽动作

1. 前屈三角式：右脚向前跨步，左脚尖踮起，尽量伸展左腿。左手按地，右手向上延伸，眼睛注视天花板。保持深呼吸三到五次。

2. 幻椅式：双脚并拢站立，双膝微屈，仿佛坐在一张椅子上。双臂向上延伸，夹紧臀部。身体向右扭转，眼睛看向天花板，感受身体的流动与平衡。

3. 战士三式变式：从基本站立开始，抬起右脚向后，同时向前伸展上半身，保持平衡后，双臂向后平行延伸。然后回到基本站立式，换左腿练习。

4. 加强直角式：双腿分开两肩宽，双手高举过头顶后慢慢向前倾，形成一个直角。在此过程中，注意背部平衡，眼睛向下看，感受脊柱的力量与背部肌肉的伸展。

5. 仰面斜板式：坐在垫子上，双腿前伸，双手向后反放在臀部下方。吸气时抬高臀部，挺胸收腹，使全身肌肉得到锻炼。同时头部后仰，放松颈部肌肉，呼吸五次。这一动作有助于塑造傲人的胸型。

二、瑜伽的益处

1. 消除烦恼：瑜伽能帮助减压养心，释放身心压力，使您心境平和，达到修心养性的目的。

2. 提高免疫力：通过瑜伽的锻炼，增加血液循环，修复受损组织，让身体得到充分的营养。

3. 集中注意力：对于学生及压力人群来说，瑜伽是提高学习与工作效率的最佳休息与锻炼方式。

4. 心灵成长：瑜伽助您跳出心灵的限制，更好地回归本真角色，坦然面对生活中的一切挑战。

想要通过瑜伽减肥？那就赶快行动起来，跟随上述的五个瑜伽动作，享受瑜伽带来的身心益处吧！