防止情绪暴饮暴食的妙招

当你因为情绪的波动而陷入暴饮暴食的循环时，你是否曾对自己这种无法克制的欲望感到愤怒和失望？每当这种时刻，你是否觉得自己与减肥的目标背道而驰，甚至怀疑自己的意志力已经崩溃，决定放弃抵抗？

面对这种情况，首先要学会的是自我克制。当你被食欲所驱使时，试着先忍耐五分钟。在这段时间里，让自己冷静下来，思考真正想要的是什么。五分钟后再决定是否真的要吃东西。下一次，尝试忍耐十分钟，慢慢地，你会发现，原来你完全可以控制自己的欲望。

为了进一步了解自己的饮食行为背后的原因，可以尝试一种方法：写博客日志。记录下每次情绪化饮食的情境、感受和触发因素。通过回顾自己的记录，你可能会找到隐藏在深处的答案，从而找到解决问题的方法。

在你想吃东西之前，先喝一杯水。这不仅可以让你放松情绪，无论是喜悦还是压力，还可以让你感受到肚子已经有些饱腹感。

运动是另一种有效的替代品。当你觉得需要食物来填补某种空缺时，试试去运动吧。运动可以将你的注意力从食物上转移，多数情况下，它还有镇静的效果，可以帮助压制你的食欲。穿上你最爱的运动鞋，去跑步或者做其他运动，既能消耗热量，又能克制进食欲望，一举两得。

不要让自己孤单。当你感到孤独或无聊时，很容易就会想到食物来寻求安慰。走出去，去见一些你喜欢的人，做一些你感兴趣的事。与人交流、享受生活的乐趣，你会发现，原来除了食物，生活中还有许多美好的事物等待你去发现。

记住，面对情绪化的饮食行为时，你并不孤单。有许多方法可以帮助你重新找回对饮食的控制权。只要你愿意尝试、坚持不懈，最终你会找到适合自己的方法，重拾对减肥的信心。（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）