居家减肥瘦腹美腿操 6招轻松甩肉

重塑窈箕身材：居家瘦腹美腿操全攻略

亲爱的健身爱好者们，特别是那些渴望拥有细腰和马甲线的妹子们，这里有一组超级有效的居家瘦腹美腿操等你来挑战！只需6招，无需复杂的器械，在家就能轻松塑造完美身材！

动作一：躺平在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢抬高。保持背部挺直，腹部发力，做卷腹运动，同时双手肘部交替触碰膝盖。这个动作既能锻炼到腹部肌肉，又能锻炼到腿部肌肉，让你瘦腰瘦腹的也能拥有纤细大长腿。

动作二：双臂伸直，双手掌心向下撑在瑜伽垫上，双腿向后伸直。保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑状态。这个动作不仅能锻炼到腿部和腹部肌肉，还能提高你的爆发力和灵活性。

动作三：躺平在瑜伽垫上，左臂展开呈一字，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地。保持背部自然挺直，腹部发力使上半身向上抬高，同时右手肘触碰左膝。这个动作可以很好地锻炼到腹部和腿部肌肉，特别是腰部肌肉。

动作四：再次躺平在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿并拢伸直。保持背部挺直，腹部发力做卷腹运动。注意动作要缓慢，避免拉伤腰部。

动作五：躺平在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手枕在臀部下方。双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力使双腿屈膝向上抬高。这个动作能够很好地锻炼到腹部肌肉，帮助你塑造完美腰线。

动作六：还是躺平在瑜伽垫上，双臂曲肘少握拳放于两侧耳，双腿屈膝90度并向上抬高。腹部发力，保持双腿不动，上身向上抬高。这个动作能全方位锻炼到腹部肌肉，让你更快地拥有马甲线。

每天只需坚持练习这组居家瘦腹美腿操，循环3组，每组动作做30次，你就能轻松瘦出细腰马甲线！加油，坚持就是胜利！