减肥先瘦“胃”，4招小鸟胃练成法！

实际上，每个胖子都知道自己变成胖子的原因，都是那张嘴惹的祸，都是对美食无法抗拒的结果。热爱美食不算错，吃多了也是人之常情。但久而久之，胃的容量逐渐扩大，摄入的食物越来越多，肥胖也就随之而来。当自己意识到这一点时，却发现已经很难控制食量，少吃一点就会感到不满足。我们要从根源上解决问题。

很多减肥的人听说过缩胃手术，也有很多女性选择进行这种手术。手术不仅需要花费金钱，还需要承受皮肉之苦，并非每个人都能承受。那么，有没有不用动刀就能让胃变小的方法呢？答案是肯定的！这里为你提供五个实用的建议，帮助你重塑小鸟胃！

【小鸟胃养成记】

定时定量吃饭是首要原则。保证一日三餐不缺席，每餐吃到六七分饱，让胃适应正常的饮食习惯。如果你经常饥一顿饱一顿，就会导致胃口难以控制。要养成规律的饮食习惯，让胃逐渐适应并缩小容量。

喝水的方式也要改变。大口大口喝水会让胃的弹性变大，导致胃口变大。正确的做法应该是慢慢喝水，细水长流，避免过量饮水导致的胃胀。

第三，细嚼慢咽是缩小胃口的关键。胖子中吃得快的人特别多，他们往往不经过仔细咀嚼就吞下食物，这样会导致胃容易胀大。要养成细嚼慢咽的习惯，充分咀嚼食物，让胃逐渐适应较小的食量。

第四，循序渐进地减少食量。不要一下子将食量减半或更多，这样反而会导致饥饿感加剧，更容易暴饮暴食。正确的做法应该是逐渐减少食量，让胃逐渐适应较小的负荷。

要关注自己的饮食习惯和摄入量。如果你发现常年摄入超量食物，那么就需要警醒并采取措施调整饮食习惯和摄入量。只有掌握了正确的饮食方法并坚持执行，才能拥有健康的小鸟胃。希望这五个建议能帮助你成功缩小胃口并迈向健康的生活！