郑多燕瘦臂操 6动作击退拜拜肉

塑身女皇郑多燕带来六大瘦手臂减肥操，简单易学，随时随地都能做。想要告别手臂上的松弛肉肉吗？跟着郑多燕一起，开启你的瘦臂之旅吧！

01单臂扭转运动：

运动次数：8-16次，可做2-4回。

动作要点：左脚膝盖微弯，右脚往后拉，形成对角线。右手举高，左手拉右手腕向外，同时伸展侧腰和手臂内侧肌肉。换边重复动作。

02双臂伸展运动：

运动次数：16次，可做2-8回。

动作要点：两脚分开比肩宽，手肘与肩膀呈一直线。下臂垂放，然后慢慢往两侧伸直。注意手臂展开时，手腕不要随意扭转。

03手臂上下提拉运动：

运动次数：16次，可做4-8回。

将手肘转向后方，大拇指朝下。注意力集中在肩膀肌肉，手臂进行上下短促的移动。上提动作要敏捷，下压动作要缓慢。

04双手合十“画8”运动：

运动次数：16次，可做2-4回。

双手合十在身前叠合，画出横向的“8”。手掌在左右移动时，要注意手背的方向变化。这个动作能刺激肩膀和手臂肌肉。

05双手合十手臂侧提运动：

运动次数：16次，可做4-8回。

双手合十于胸前叠合，然后手臂短促地上提和下压。转向右侧和左侧时，手臂也要进行上提和下压的动作。注意手臂上提时不能高过耳垂位置。

06推移上半身伸直、拉回手臂运动：

运动次数：一边各16次，可做4-8回。

两脚分开比肩宽，脚尖和膝盖朝前。左手臂伸直，朝右方推移上半身和手臂。然后收回左手臂并弯曲，尽量朝胸内收，同时骨盆朝左方抬高。换边重复动作。注意背部挺直，膝盖不超过脚尖，禁止利用反作用力。

坚持每天练习这六个动作，助你轻松甩掉手臂赘肉，让你瘦不停歇。郑多燕的这套减肥操简单易学，效果显著，是想要瘦手臂的你的不二选择！