减肥目标不宜高5%刚刚好

研究揭示：不必全数减重，小目标也有大效果

对于许多在肥胖困扰中挣扎的人来说，他们可能梦想一夜之间将自己身上的所有多余重量全部减掉。***的一项研究为我们带来了令人振奋的消息。据《澳洲科技新闻网》报道，美国华盛顿大学人类营养学中心的研究者发现，肥胖者只需减掉全身重量的5%，就能体验到显著的改变。

在追求目标的道路上，大小并非关键，达成目标的简易程度才是最重要的。对于刺激代谢和有效减肥来说，这一目标简单易懂：仅需减少一点点重量就能收获巨大的健康益处。

为了深入研究体重降低对身体健康的影响，研究者们随机选取了四十名未患糖尿病的肥胖症患者，并给他们设定了不同的减肥目标。一半的患者维持原体重，而另一半则分别被要求减重5%、10%和15%。

结果显示，那20名被要求减重的患者中有19名成功地减去了5%的体重。令人惊喜的是，他们的胰岛素功能得到了增强，大大降低了患糖尿病和心血管疾病的风险。除此之外，他们的体脂率和肝脏脂肪含量也有所下降。

在这成功的19名患者中，有9人继续坚持节食，最终减去了更多的体重。这些人群的健康改善程度并未超过那些只减重5%的人。研究者发现，虽然持续减重是有益的，但并非所有器官系统的反应都相同。肌肉细胞对持续减重的反应最为强烈，而肝脏和脂肪组织仅在减重5%时达到最高反应强度。

这项发表在《细胞代谢》上的研究为肥胖人群带来了一线希望。它告诉我们，不必大幅度减重就能提高身体健康水平。如果你现在的体重是90公斤，那么减去4.5公斤就能达到最佳状态，无需像许多人所想象的那样需要减去20-30公斤。这一发现无疑为我们提供了一种更为可行、更为实际的减肥方式，让我们从小目标开始，迈向更健康的生活。