一周瘦腿运动 萝卜腿大象腿变不见

美腿，是每个追求性感身材的女性不可或缺的一部分。腿部赘肉的存在往往让人烦恼不已。如果你正面临这样的困扰，那么不妨跟随小编的脚步，学习几个简单有效的瘦腿小动作。只要你能坚持每天练习，四周后定能见证惊喜的变化！

我们来尝试深蹲俯卧撑。动作要领如下：

1. 双脚并拢，进行蹲伏动作，同时将两臂自然下垂，支撑在地面上。注意要绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸。

2. 接着，屈臂使身体下移，双腿登直，呈俯卧撑姿势。保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。

再来是三点桥式支撑动作：仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部，脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。动作过程中，脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提。臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。缓慢回到起始位置，重复动作10-12次。

还有后支撑单曲腿动作：双手在身体背后支撑在一条长凳（台阶、石板）上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。侧踢腿动作则是身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌。然后踢出右腿，右臂同时击出，让手臂与大腿完全伸直。

最后还有仰卧举腿动作：坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部。收缩腹部，屈膝于胸前，然后尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。

这些动作虽然简单却非常有效。如果你有空闲时间，不妨动一动。虽然我们都知道运动是最健康、最有效的减肥方法之一，但真正坚持下来的人却不多。所以选择这种方法的朋友们一定要慎重考虑并坚持下去哦！只有持之以恒的努力才能收获理想的成果。相信只要你坚持练习这些瘦腿小动作，美腿梦想不再遥远！