面包怎么吃才不会发胖

面包的魅力令人难以抗拒，特别是对于正在减肥的MM们来说，它更像是一种诱人的挑战。不必对它望眼欲穿，我们可以巧妙地享受面包的美味，同时不让减肥计划受到影响。

我们要注意与面包搭配的作料。果酱、花生酱等调料虽然能增添面包的口感，但热量却各不相同。在不需要剧烈活动的情况下，选择低热量调料更为明智。例如，草莓果酱相对于鹅肝酱来说，热量更低，更适合减肥期间食用。

接下来，让我们看看不同三明治的能量数：

草莓果酱三明治：52kcal

橘子果酱三明治：52kcal

花生酱三明治：116kcal

火腿三明治：436kcal

里脊肉火腿三明治：500kcal

从这些数字可以看出，夹馅面包的热量和油脂量普遍偏高。如果想减肥，最好选择全麦面包，因为它富含铁、维生素B、维生素E、纤维等营养成分，既能降低患心脏病和癌症的风险，又能帮助维持身材。如果喜欢甜味面包，可以尝试吐司搭配一小匙果酱，这样既满足了口感，又不会让热量过高。

除此之外，还有其他的健康吃法：

多喝由多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤。这种汤富含食物纤维，可以减少面包的摄取量，同时吸收维他命及矿物质。

尝试将吐司烤得酥脆。这样会增加咀嚼次数，刺激饱腹中枢神经，让你吃少量即可获得饱腹感。

选择含有食物纤维的面包。食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，有助于防止肥胖。

需要注意的是，刚出炉的面包不宜马上食用，因为此时面包还在发酵，马上吃容易引发胃病。面包出炉后应至少放上两个钟头再吃比较安全。

减肥期间也可以享受面包的美味，关键在于如何选择搭配和吃法。遵循上述建议，你就可以在保持身材的享受面包带来的美味和乐趣。