懒美人轻松减肥 睡觉也瘦腿

懒美人们总是在睡前抽出宝贵的6分钟时间，用简单的轻度运动结合BM腹式呼吸法，来达成去除腿部多余脂肪的目标。

在深夜，当身心处于最放松的状态时，躺在床上，腿部完全不受重力影响，此时进行运动能更好地保持腿部线条的优雅。

什么是腹式呼吸法呢？其实质是让你的腹部随着呼吸起伏。

垫一个枕头在腰部，确保躺得舒适。然后，左腿微屈，右脚尖紧绷，两手与身体呈90度角伸出。接着，两手向后平伸，感觉大腿微微拉伸，此时默数五下，缓缓吐气。换腿重复此动作，每天只需一分钟。

需要注意的是，腹式呼吸法并不仅仅是简单的吸气呼气。在吸气时，要全身用力，让肺部和腹部充满空气而鼓胀。在屏住气息的瞬间，身体会感到紧张。接着，利用8秒的时间缓慢地将气呼出。经过几次这样的呼吸后，你会感到一种舒畅的快感。

做腹式呼吸时，体内会产生一种名为前列腺素的物质，它能消除活性氧并扩张血管。当你进行腹式呼吸并活动横隔膜时，它会渗入血管和淋巴管，去除活性氧的毒素并促进血液循环。腹式呼吸还能使腹部的各个内脏都受到呼吸节奏的刺激，这种刺激通过神经作为呼吸节奏的调节信号传递给大脑，使大脑进入α状态。

呼吸对于人类至关重要。一般人通常只使用浅呼吸（胸式呼吸），这意味着他们只使用了肺部的1/3，另外2/3的肺都积存着旧空气。而采用腹式呼吸法，可以让肺部完全被使用，使体内充分获取气的功能，同时摄取更多的氧气。这样不仅能净化血液，还能促进脑细胞的活化。

好的呼吸应该是有意识的、缓慢的、深深的。这种意识下的缓而深的呼吸法是产生α波的最有效方法之一。通过深呼吸，我们可以更好地放松身心，享受生活的美好。