三天轻断食减肥法，轻松瘦5斤

减肥食谱 2025-05-13 10:03减肥食谱www.jianfeiren.cn

随着天气的转寒，许多小仙女们发现之前的裤子已经穿不下了，这时急需一种快速燃脂的减肥方法。于是，急救式的轻断食减肥法应运而生，只需三天，便有望甩去五斤赘肉。若你勤奋一些，在轻断食期间融入适量的塑形运动，瘦身与塑形的双重效果将更为显著。

在轻断食减肥前，需要明确几个前提：

1. 轻断食减肥是一种较为极端的减肥方式，如有身体不适，应立即停止并恢复正常的饮食。

2. 在减肥期间，请严格遵循规定的食谱，避免摄入其他食物。

3. 当饥饿感强烈时，推荐喝温水来缓解，或适量食用黄瓜以充饥。

4. 轻断食结束后，不要立即恢复饱食状态。建议进入一周的节食恢复期，以杂粮、蔬菜和低脂肪肉类为主，以巩固减肥效果，防止反弹。恢复饮食后，也要避免暴饮暴食，每餐八分饱，以保持苗条身材。

5. 减肥期间除了控制饮食，还要加强运动并早睡早起，以�***僦救忌眨纬梢资萏逯省�

三天轻断食的减肥食谱如下：

每日饮食包括约250ml的脱脂无糖原味酸奶、一个水煮蛋、一个火龙果和两个苹果。这些食品可分成三次或五次食用。在断食期间，食欲会特别强烈，此时可通过饮用白水或淡茶水来缓解。如仍无法控制食欲，可适量食用黄瓜或西红柿。

轻断食恢复期的减肥食谱（为期七天）：

早餐：脱脂牛奶麦片粥搭配两种蔬菜及猕猴桃；

午餐：红薯、西蓝花和大虾；

晚餐：豆腐、白菜、木耳和玉米段。

轻断食的三天，可轻松甩去五斤赘肉。在恢复期及巩固身体期间，还能再减2-3斤。若之后保持健康的饮食规律，不仅可保持苗条身材，还可让身体形成易瘦体质。只要坚持努力，相信每位小仙女都能找到属于自己的美丽之路。