久坐族燃脂有诀窍 这样做午餐任性吃

忙碌的生活常常让我们无暇锻炼，吃完午餐后便坐在椅上享受片刻悠闲。就在这短暂的休憩时光，肥胖的隐患可能正悄悄逼近。尽管午后时间紧张，但只要融入这些简单的动作，就能有效燃烧多余脂肪，让你远离肥胖困扰。

1、反向臂抻拉

坐在座位上，一只手臂下垂，另一只手臂向上伸展，双臂向相反方向抻拉，感受背部微妙的挤压感。这个动作不仅能拉伸手臂，更能促进消化效率。为了更好地放松***，你可以尝试将动作幅度加大。这个简单有效的锻炼，每次重复8次，燃脂效果惊人。

2、坐姿搁膝转体

正坐于座椅上，一条腿搁在另一条腿的膝盖处，右手扶住左膝，左手扶住椅背，然后向左转体。当身体转向最大限度时，保持一秒钟后返回，并交换方向重复。这个动作不仅能缓解腿部紧张，还能消耗多余胰岛素。建议每次重复10次。

3、半蹲式顶腰

保持半蹲状，与椅面“触而不压”，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。这个动作有助于消除腰部压力，促进胆汁分泌。整个动作持续45秒即可。

4、站姿抖手

站立时，双手置于身体两侧裤线处，目视前方，然后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。这个动作能缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。整个动作持续30秒。

5、收背运动

站立或正坐姿势均可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧。这个动作能放松上背部，增加胃动力。整个动作持续45秒。

小编提醒：久坐族容易滋生脂肪，饭后更应该多活动活动。养成良好的习惯，融入这些简单的运动，才能拒绝久坐肥胖的困扰。即使生活再忙碌，也不要忘了关注自己的健康，让身体保持最佳状态。