简单瑜伽动作 练就窈窕好身材

每个女性心中都藏着一个拥有完美身材的梦想，而瑜伽，无疑是实现这一梦想的重要途径。今天，就让我带你领略几个简单实用的瑜伽动作，帮你塑造迷人曲线，成就梦寐以求的魔鬼身材。

1. 鹰式

在印度神话中，鹰被尊为鸟中之王，这一瑜伽动作也因此被称为“鸟王式”。当你手臂张开，模仿老鹰在高空中翱翔的姿态时，不仅身心得到舒展，还能缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到显著作用。

2. 鸽王式

从侧面看，这个动作仿佛一只正在觅食的鸽子。通过这个动作，你可以锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷，右腿伸展，然后小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，身体弯曲，手臂与右脚靠拢。在享受这种舒展的也能感受到肌肉逐渐变得紧致。

3. 骆驼式

“Ustra”，即时梵文里的“骆驼”，意味着在身体内部储存能量，如同骆驼在沙漠中的坚韧生存。这一动作需要跪下，小腿着地，大腿及躯干成直线，与地面成90度角。通过这一动作，你可以增加脊椎和肩膀的灵活性，改善驼背含胸的姿态。

4. 蝴蝶式

“蝴蝶式”的手臂和双腿姿态以及张开合拢的动作，犹如一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，然后通过腰部向前弯曲，双肘接触小腿胫骨上，直至头部着地。这个动作用于增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨的承受力，为身体带来轻盈与和谐。

减肥小贴士：瑜伽的塑身功效已被大家所熟知，这也是为何如此多女性热爱瑜伽的原因。但想要通过瑜伽塑造完美身材，需要持之以恒。毕竟，好事多磨，太快瘦身并不健康。在练习瑜伽的过程中，你会发现不仅身材变得更加苗条，身心也会变得更加宁静与和谐。