简单有效的减肥瑜伽 你get了吗？

瑜伽减肥风靡全球，初学者如何轻松入手？哪些瑜伽动作最助减肥？让我为你揭晓。

从儿童式瑜伽开始，跪姿，双脚分开，臀部坐于脚跟之上，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿，手臂伸直，手掌着地，额头轻触地板。此动作既能激活身体，又能锻炼核心肌群。

接着是仰卧扭转式。俯卧，背部贴地，双脚并拢，脚掌贴地，双臂伸直。在此基础上，扭转双腿，将右腿置于右侧地板上，左腿叠放其上，头部扭向左侧。这个动作能增强脊柱的灵活性，促进腹部脂肪的燃烧。

跪式动作也是瑜伽中的基础动作之一。双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，身体向下弯曲至背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀下方。这个动作能很好地锻炼上肢和腰部的肌肉。

仰卧抬腿式和仰卧弯膝式也是非常有效的减肥动作。前者要求仰卧，抬起左腿，双手抱住左膝盖并抬离地面；后者则要求仰卧，双腿弯曲，双脚分开，膝盖指向天花板。这些动作都能有效锻炼到腿部和腹部的肌肉。

最后介绍的是笨拙式。此动作能锻炼大小腿、臀部肌肉，同时促进膝关节、踝关节的血液循环。动作要点是手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲至大腿与地面平行，保持10至20秒。之后可以进行脚后跟最大限抬起练习。

在家练习瑜伽时，需要注意以下几点：练习环境要安静、空气流通；最好在硬一点的床上或专业的瑜伽垫上练习；跟着光盘学习时要注意呼吸和冥想的配合；不要勉强自己，只有在心情好、身体感觉良好时才进行瑜伽练习，效果更佳。瑜伽不是一种竞技运动，而是一种身心并修的修炼过程，享受其中的愉悦与平静才是最重要的。