一举两得 OL必学肩胛骨燃烧手臂脂脂

在繁忙的朝九晚五生活中，OL们不必因为工作压力而忽略身体健康。其实，在每天的上下班路上，你也可以轻松锻炼，燃烧身体脂肪。只需动一动肩胛骨，收紧手臂肌肉，就能塑造美丽线条。

一、肩胛骨放松操

1. 转动肩胛骨：坐立或站立，屈臂双手放于脑后，耳朵旁上手臂紧贴。然后，保持下半身不动，左右扭腰，感受肩胛骨的转动。这个动作不仅能消除肩胛骨和肩关节的疼痛，还能放松肌肉。

2. 摆臂操：握拳，拳心相对，双臂贴于身体两侧。然后，利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。这个动作可以帮助你的肩胛骨肌肉得到锻炼。

3. 综合操：双腿打开与肩同宽，微微弯膝。然后，在吸气时双臂夹紧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨肌肉收缩。吐气时，双臂像蛙泳般划出去，同时背部拱起，肩胛骨肌肉舒展。重复此动作，来回数次。

二、肩胛骨减肥操

想要塑造美丽的身体线条吗？那就试试这套肩胛骨减肥操吧！每天两次或以上，每次5-15分钟，在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部肌肉。如果你有时间，加强版的每周两次，每次39分钟的效果更佳。

正确的站姿是锻炼的基础。保持肩膀与地板平行，挺胸收腹，让身体重心尽量上移。在跨步时，要注意脚尖和膝盖朝向前方，收紧大腿内侧和肩胛肌肉。脚掌落地时，后脚跟先落地，再到前脚跟。这时要注意收腹，保持上半身的稳定。在走路跨步时，利用后脚跟的力量，感受腿部的拉伸，并下意识地提肛缩臀，这样可以轻松提臀。通过这些简单的动作，你可以轻松燃烧脂肪并塑造美丽身材。无需复杂的器械和场地要求，只需动起来就能感受到身心的愉悦和变化。让我们一起在忙碌的工作之余保持健康与活力吧！