腰部怎样减肥？小运动练出小蛮腰

腰部赘肉的困扰，常常让我们陷入烦恼。如何有效瘦腰？这里为你介绍几个简单易行的瘦腰运动，只需每天抽出15-30分钟的时间进行锻炼，长期坚持，你将会看到显著的瘦腰效果。

一、针对腰部两侧的运动

1. 大字形站立，双脚分开与肩同宽，双手向横伸展。

2. 双手向上伸直合十，感受腰部的伸展。

3. 左脚踏前成交叉步，同时双手保持合十。

4. 上半身向左转，直至看到右脚的脚跟，保持此动作3至5秒。转身时应感到腰侧有拉紧感觉。左右脚交替进行，重复此组动作5次。

二、站立扭腰

这个动作类似于肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或背部力量。每天扭腰左右各100下，只要坚持，必定有效！

三、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是一种适合所有人的热控减肥运动，尤其针对腹部有非常好的效果。做瑜伽的也在用腹部做呼吸运动。瑜伽对塑造体型非常有帮助，拥有美好的体型自然也会拥有一个平坦的小腹。

四、转呼啦圈

转呼啦圈不仅能加快腹部赘肉的燃烧，对瘦腰也有很大的帮助。每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以50公斤的体重为例，一小时就可以消耗250卡的热量。只要有时间，就拿起你的呼啦圈转起来吧！

五、仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰的有效方法之一。每晚在睡前坚持做30个仰卧起坐，瘦腰就会变得非常轻松。关键在于移动上身的力量尽量由腹部发出，才能达到瘦腰的效果。

记住，运动是瘦腰的关键，而坚持是瘦腰的秘诀。不要急于求成，只要每天坚持锻炼，配合合理的饮食，相信你一定能够修炼成纤腰款款的大美人。让我们一起动起来，向赘肉宣战吧！