减肥常识-正确的跑步姿势

绿色瘦身网为追求健康生活的您，带来了正确的跑步姿势介绍。让我们一起了解并学习如何以最佳状态跑步。

在跑步时，头部应该抬起，目光向前，下巴微微收回。不要低头，因为长时间低头会对颈椎造成压力，也不要后仰，要保持平衡。

肩部要自然放松，下沉，避免耸肩或紧绷。长时间耸肩或拳头握得太紧会造成肩部肌肉的不平衡。

背部要挺直，挺胸，身体与地面垂直。弓背会造成背部压力，不利于呼吸。

手臂方面，手微微握拳，大小臂弯曲至90度。摆臂时要前后自然摆动，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手。避免左右摆臂，以防带动髋关节摆动，造成关节炎症。

腿部运动时，要抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合适的高度。

双脚要有意识地放松踝关节前部的肌肉，这样步伐会更轻松。避免蜷紧脚趾，脚抬至离地面10厘米即可。脚后跟以面着地迅速过渡到前脚掌。当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，避免小腿肌肉过于发达。脚着地时尽可能全面受力，不要只外侧或内侧着地，以免造成腿部肌肉不平衡。

跑步时的呼吸也很重要。可以根据步伐来调整呼吸，例如一步一呼、一步一吸，或者两步一呼、两步一吸，等等。

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