不同年龄段如何减掉腹部？

女性在生命的三大重要阶段二十岁、生育后和更年期，由于体内激素的波动和生活习惯的变迁，往往容易在腹部积累脂肪。针对这三个年龄段，美国《奥普拉杂志》特别引述运动专家的建议，为女性们提供了定制化的腹部锻炼方法。

在充满活力和朝气的二十岁，你可以尝试一种名为“胸部绕环”的运动。只需站在穿衣镜前，两腿微微分开与髋同宽，双膝略弯，收臀挺胸。然后，以胸部为中心，在镜子前画圈。在此过程中，保持髋关节不动，左右交替进行。每天只需五分钟，就能让你的腹部肌肉得到锻炼。

而在生育后，推荐一种沙发紧缩运动。坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放于腹部。大腿放松并稍微外展，接着上身向下压低，直到胸部触及沙发坐垫。在此过程中，腹部需保持紧张状态，可以单脚或双脚离地。当达到极限时，更用力地收缩腹肌。然后放松，重复进行。还可以通过推动婴儿车的方式进行锻炼。侧身站在婴儿车后方，一手抓住车柄，微微弯曲膝盖并抬高臀部，将婴儿车推向远处，然后再拉回来。

到了更年期，推荐一种核心区肌肉锻炼。需平躺，膝盖弯曲，双脚放在地板上，小腿抬高至与地板平行。在此过程中，不要用手支撑，要收缩腹肌并抬高臀部。这个简单的动作可以有效地锻炼到腹部的肌肉。

这些推荐的运动强度适中且容易掌握，不需要复杂的器械和场地，只要坚持练习，便能帮助你在各个年龄段都保持腹部的紧俏和魅力。不论你是二十岁的青春少女，还是已经生育后的妈妈，甚至是进入更年期的成熟女性，都可以通过这些锻炼方式，让腹部抵抗生理年龄的侵蚀，展现出迷人的风采。