两种运动 告别水桶腰和大象腿

对于烦恼自己身材的朋友来说，拥有优美的小蛮腰和纤细修长的美腿是他们的梦想。今天，我将为大家介绍两种轻松休闲的运动方式，帮助大家实现这个梦想。

首先是骑脚踏车。这是一种极佳的有氧运动方式，无论你是在上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰，都可以借助脚踏车的运动来伸展腰部和大腿内侧，促进血液循环。骑脚踏车时，正确的骑法是瘦身的关键。多用脚尖踩踏板可以使小腿更纤细，而多用脚跟踩踏板则有助于提升臀部的线条。而在上坡时，应保持臀部在坐垫上，整个脚用力踩踏；下坡时，为了让心跳次数持续，仍需持续不断地动脚踏板。在平坦路面上骑行时，可以用单脚骑行的方式来燃烧脂肪，锻炼大腿肌肉。

另一种运动方式是直排轮鞋。这项运动因其可因地制宜、不太受场地限制而迅速成为台湾人运动的新宠。直排轮鞋的运动效果仅次于游泳，而且可以全身运动，包括手臂、腹部、腰部和腿部等。穿戴护具是玩直排轮鞋的首要守则，以防止摔倒时受伤。当感觉即将摔倒时，应将身体重心前倾并侧向一边，然后让膝盖弯曲，另一只脚往后弯，手掌面朝下着地。从事直排滑轮运动时，应让双手臂自然前后摆动，并强化腰部左右回转的力道，让腿部施力前进、驱策、伸展或煞住停止。每天只需溜三十至四十分钟，持之以恒地溜两个月，便可呈现下半身的紧实效果。

这两种运动方式不仅能帮助我们塑造优美的身材，还能让我们在休闲之余享受运动的乐趣。骑脚踏车可以让我们感受风的呼啸和大自然的美丽；直排轮鞋则可以让我们在城市中轻松穿梭，享受自由自在的感觉。不妨尝试一下这两种运动方式，让自己在享受运动的也能拥有健康美丽的身材。