7招瘦臂瑜伽 轻松击退麒麟臂

在开始瑜伽练习之前，找一个宁静舒适的地方，让自己彻底放松身心。接下来，我们将一起***瘦手臂的瑜伽之旅。战士二式，让你的身姿挺拔而有力。双腿微微分开，背部挺直站立。接着，右腿向右跨出一步，膝盖弯曲呈90度，左腿则向左拉伸。同时双臂水平伸直，指尖并拢，手掌向下。保持这一姿势进行五个深呼吸，然后换另一侧重复动作。三角式，这是一个伸展全身的动作。四肢着地跪于地面，双手与肩同宽。脚尖踮起，臀部上提，手臂随着身体上升而伸展。保持腿部伸直，脚跟贴地，同时肩部背部向下压，让耳朵贴近手臂。同样进行五个深呼吸后恢复。

接下来是卧英雄式，仰卧在地面上，双腿伸直。然后屈膝，脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿。腰部离地抬起，双臂向头顶伸直，掌心向上。牛面式则要求你席地而坐，背部挺直。双腿交叉，双手缠绕合十于正前方。保持这一姿势进行呼吸。

幻椅式要求你自然站立，背部挺直。然后屈膝让膝盖成90度，身体微微前倾。双手向上伸直，掌心相对。鹤式则是四肢着地跪于地面，身体重心转移到手臂上，双脚向上提起膝盖紧靠手臂。最后一个动作是圣哲玛里琪第三式，席地而坐后身体左转，双手拉伸并握住手腕。这一系列动作完成后，你会感到手臂得到了很好的锻炼和放松。

除了进行瑜伽练习外，我们还应注意饮食习惯以避免体内水分滞留导致的积水型浮肿。多喝水少喝冷饮是首要原则。口味重的食物也要少吃。多吃蔬菜和水果以及促进血液循环的食物如番茄、红辣椒等。草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃和柠檬等水果也是很好的选择。通过这些饮食调整与瑜伽练习的结合，相信你会拥有健康和美丽的双臂。