简单瘦臂动作 击退恼人拜拜肉

想要纤细手臂，除了日常的伸展运动之外，还有一些针对性的小运动可以帮助我们减去手臂的赘肉。今天，就为大家介绍几组简单而有效的手臂运动。

我们尝试一种毛巾瘦臂操。这个动作主要锻炼三角肌至二头肌，帮助收紧这一区域的松弛肌肉。它还能帮助我们挺直腰部，改善驼背问题，从而减少背部和手臂的赘肉积聚。双脚分开站立，手持毛巾两端平举至肩膀高度，然后吸气举双手并保持20秒。接下来，缓慢地将双手左右移动，角度约为120度，同时保持毛巾拉直，重复10次。记住，一定要保持腰背挺直，避免借力。

接下来是矮柜瘦臂操，主要针对三头肌的“bye-bye肉”。这个动作能让我们的手臂肌肉变得更结实，改善松弛状况。背对矮柜，双手支撑在柜边缘，双脚弯曲，身体向下沉，双手弯曲到90度角，维持10秒。然后，身体慢慢上升，重复10次。注意，要保持上身挺直，双脚贴紧地面，并在身体下沉时放慢动作，感受手臂内侧的酸痛。

哑铃瘦臂操则能收紧二头肌和三头肌。双手握住哑铃，放在胸口前，然后高举到肩膀位置，维持10秒。接下来，将哑铃高举到头顶再慢慢放回肩膀高度，重复15次。还可以侧身单手举起哑铃成90度角，放在额头前位置，然后维持这个动作约10秒。换另一只手重复此动作，左右手各做15次。

在完成这些瘦臂运动后，可以进行瘦臂螺旋式按摩。涂上润体霜后，从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方式按摩约20次。再用指腹轻轻捏按，针对手臂的“bye-bye肉”，还可以采用特定的按摩方式。

通过这些简单而有效的运动按摩组合，不仅能帮助我们减去手臂的赘肉，还能改善身体的线条和姿势。只要我们坚持练习，相信很快就能拥有纤细而紧致的手臂线条了！