丰富而不单调的减肥食谱

柔和的阳光下，营养与健康同在。每日摄入适量的热量是保持身体健康的关键。对于年轻男性，每天的能量摄入低限为1400千卡，而年轻女性则为1200千卡。对于每日需要摄取约1200至1300千卡热量的人群，下面的减肥食谱或许是理想的选择。每天的烹调油控制在15克，盐的摄取量则定为6克。

早餐，是唤醒味蕾与身体的第一缕阳光。你可以选择：

鲜豆浆配花卷，菠菜与煮鸡蛋的完美结合，为你开启全新的一天。

鲜牛奶配馒头，拌黄瓜与煮鸡蛋的组合，营养丰富，滋味美妙。

无糖酸奶、面包搭配蔬菜沙拉与煮鸡蛋，健康又美味。

午餐是忙碌生活中的小憩时光。推荐你：

米饭搭配炒三丁（青椒、茭白、鸡肉）与番茄豆腐汤，色彩缤纷，口感丰富。

西红柿炒鸡蛋与鱼丸冬瓜汤的完美组合，鱼肉与冬瓜的营养价值高，口感清淡。

烙饼搭配西芹百合与萝卜炖牛肉，滋味独特，令人回味无穷。

除了三餐，适当的加餐也是健康的秘诀。推荐水果如苹果、柚子、梨等，每次食用量不超过100克。

晚餐时间，是一天中最为放松的时刻。推荐你：

米饭配青笋鸡丝与丝瓜汤，清新爽口。

西葫肉片与拌海带丝的搭配，口感鲜美，营养丰富。

馒头搭配排骨海带与素炒小白菜，美味与健康并存。

对于糖尿病患者来说，控制体重尤为重要。血糖控制良好的患者可在两餐之间适量吃水果（不超过100克）。若血糖控制不佳，可以暂时用西红柿或黄瓜代替水果。让我们在享受美食的保持健康的体魄。