久坐族最爱的瘦腰高招 拒绝水桶腰

如何轻松解决久坐白领的腰间赘肉问题？不必焦虑，这里为你介绍几种有效的减肥方法，帮你快速实现瘦腰梦想。

一、轻松瘦腰运动

1、仰卧运动：

躺在地板上，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽。将两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺。吸气，双腿向上抬高，离地5厘米，脚尖伸直。双手支撑头部往上抬，伸展颈部，保持动作10秒。吐气恢复原来姿势，重复10次。

通过叠衣服、瘦腰瑜伽等运动方式，都能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线，缓解便秘问题。

二、另类瘦腰秘诀

1、捡豆子瘦腰法：

晚餐尽量少吃，饭后稍作休息，然后在地上倒200粒黄豆。弯腰一粒一粒地将黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复动作。这样既能锻炼腰部肌肉，又能有效消耗热量。

保鲜膜原地踏步法也是一有效方法。在腰部包上保鲜膜，原地踏步1个小时，每天坚持就能看到瘦腰效果。还是要根据个人体质来决定是否适合这种方法。

三、温馨提示

1、晚餐要早点吃：早点吃晚餐有助于让身体有足够的时间进行消化，避免腰部堆积脂肪。建议晚上六点之前吃饭，且不要吃太多。饭后的活动也很重要哦！不妨选择散步等轻度运动来帮助消化。晚饭后可以靠墙站立一段时间也是一个很好的方法哦！不仅能瘦腰还能让腿部、脖子和脸部变瘦哦！每天保持规范作息规律吃饭时间也是减肥的关键之一哦！如果你也想减肥瘦腰的话不妨试试这些好方法吧！相信你会找到适合自己的方法并坚持下去最终实现瘦腰目标！记住不要急于求成哦适度运动合理膳食才是最重要的！