一个半月的腹部平坦计划

腹部脂肪堆积，堪称健康的隐形杀手。这个位置距离心脏较近，活跃的脂肪细胞很容易进入血液循环，给身体带来潜在风险。当你的腹围超过男性超过90厘米，女性超过100厘米，或是腹围与臂围比值超出警戒值男性大于0.9，女性大于0.85时，必须采取行动来消灭这些顽固的脂肪。下面为你介绍一种经过实践验证的腹部速效平坦法，只需45天，让你的小腹恢复平坦。

热身是不可或缺的。让身体微微出汗，可以通过10分钟的热身活动达到。接下来，用保鲜膜紧密捆扎腹部5至6层，为接下来的锻炼做好准备。

然后，进入腹部的核心训练。采用平卧位，进行腹肌运动。脐上练习时，下身保持不动，通过仰卧起坐动作，针对胃部凸出部分进行收紧训练。脐下练习时，上身固定，双脚抬起进行屈伸腿和头上举动作，目标是将整个下腹围收紧并减小。

腹外斜肌的练习也是关键。在完成上下腹部练习后，进行各种腰部转体动作。这些辅助练习能让上下腹部的减肥效果更加显著。

揉捏腹部是“驱赶”脂肪的终极步骤。俗话说，“七分运动，三分揉捏”。在腹部运动后，以顺时针和逆时针方向各做100次的环形按揉，这不仅能“驱赶”脂肪，还能促进脂肪代谢。

按照这个方法，每次锻炼30分钟，每周3到4次，坚持45天，你将看到显著的成效。小腹的轮廓将逐渐变得平坦紧致，不仅外貌更加吸引人，身体的健康状态也会得到提升。赶快行动起来，让腹部的脂肪无处藏身！