如何用一个地垫练出马甲线

告别臃肿，拥抱迷人马甲线和小蛮腰你的夏日塑身秘诀

夏天的脚步日益临近，你是否在寻求一种能够助你塑造完美身材的方法？如果你也想拥有迷人的马甲线和小蛮腰，那么这套地垫上的腹部运动绝对值得你尝试。只要坚持练习，你的梦想身材将不再是遥不可及的梦想。

动作一：手触碰肩膀

俯卧在地垫上，以双手和双脚作为支撑，让身体呈一条直线。收紧腹部和臀部，保持呼吸均匀。用左手去触碰右肩，然后再换右手触碰左肩。这个动作不仅可以拉伸你的腹部和上半身侧面的肌肉群，还能帮助你塑造完美的侧腰线条。

动作二：手肘交替支撑身体

同样保持俯卧姿势，双手和双脚支撑身体。收紧腹部和臀部，然后交替使用手肘支撑身体。这个动作能够全面拉伸你的腹部肌肉，让你的腰部线条更加紧致。

动作三：手触脚尖

平躺在地垫上，双腿伸直指向天花板方向，双臂向头顶方向伸直。腰腹部用力，用双手去触碰双脚脚尖。这个动不仅可以加快腰部脂肪的燃烧，还能帮助内脏归位，让你的腰部更加紧致有型。

动作四：肘膝触碰

再次平躺在地垫上，双腿弯曲微微分开，双臂弯曲放在耳朵两侧。腰腹部用力，用左手手肘去触碰右腿膝盖，然后再换右手手肘去触碰左腿膝盖。这个动作能够拉伸你腹部侧面和斜侧面的肌肉群，有助于你形成迷人的马甲线。

以上四个动作每天可以根据自身情况练习两到三组。坚持练习一个月，你将惊喜地发现自己的大肚腩已经悄然消失，取而代之的是迷人的马甲线和小蛮腰。赶快行动起来吧，让我们一起迈向完美的夏日身材！