最佳睡眠公式：7.5小时+入睡时间=起床时间

在快节奏的现代生活中，睡眠似乎变得越来越稀缺。美国疾控中心的一项惊人调查发现，近半数的成年人正饱受睡眠不足之苦，每晚的睡眠时间少于推荐的7.5小时。为此，美国睡眠专家迈克尔布鲁斯博士提供了一个简单易行的解决方案：掌握入睡时间，搭配固定的起床时间，共同构成一个美妙的睡眠公式。

布鲁斯博士指出，每个人的睡眠周期约为90分钟，为了达到每晚7.5小时的睡眠目标，我们需要保证拥有足够的睡眠周期，即五个周期。而如何做到这一点，关键在于我们如何把握上床入睡的时间。

想象一下，如果你的早晨清醒时间是固定的，比如你需要在早上五点半起床为孩子准备早餐、送他们上学然后开启一天的工作。那么，从清醒时间往前推算，晚上十点钟就应该成为你的入睡时间。如果你能坚持这样的作息规律十天左右，生物钟自然会为你调整到一个最佳状态，那时你会发现自己在闹钟响起前几分钟就自然醒来了。

对于那些觉得上床时间太早难以入睡的人，布鲁斯博士建议设定一个上床时间的提醒闹钟。这个闹钟应该在你准备休息的前半小时响起，提醒你该上床休息了。他强调，无论晚上何时上床休息，固定的起床时间是这个公式的核心。如果你能保证每晚在11点左右入睡，然后在早晨六点半准时起床，你的生物钟就会逐渐调整到最佳状态，让你的睡眠质量大大提高。

为了你的健康和工作效率，不妨试试这个睡眠公式吧。保持规律的作息，让你的睡眠变得更美好，让生活也变得更加和谐有序。