上身胖的减肥运动动作，四个动作就可以减肥成功

对于追求局部瘦身的人来说，他们更期望的是通过针对性的锻炼，让身体的某个部位线条更加紧致，形态更为美观。对于上半身肥胖的朋友们来说，以下四个减肥动作将助你们达到理想的瘦身上身效果。

首先推荐的是平板支撑运动。这个动作看似简单，却需要全身肌肉的协同作用。若刚开始觉得困难，可以从小的支撑动作开始，用手臂支撑让身体与地面形成三角状态。随着适应程度的提升，逐渐过渡到用双臂支撑，同时腹部收紧发力。在这个过程中，脚尖和小臂作为支撑点，要注意保持身体平衡。还可以通过左右晃动来放松后背及腹部的肌肉，同时调节呼吸以坚持更长时间。

除了腹部，上半身的肥胖还常常体现在手臂上。手臂与后背的肌肉紧密相连，因此手臂的锻炼也是必不可少的。推荐一种俯卧姿势的画圆动作，双臂伸直模拟游泳姿势，感受整个后背及手臂肌肉的运动状态。熟练后，保持站立姿势进行同样的动作即可。

还有一个动作能够针对富贵包进行减轻。富贵包是许多人颈部后侧的脂肪堆积现象，这个动作通过双手交叉抱后脑勺，手肘前后运动，尽力向后伸展，感受颈部后的拉伸感。这个动作不仅能够帮助减轻富贵包，还能挺直脊椎。这个简单且幅度适中的动作，非常适合在任何地点进行锻炼。

以上四个动作分别针对身体的两个部分进行锻炼，对于想要瘦上半身的朋友们来说，是非常实用的减肥运动动作。记住，想要身体某部位瘦的关键在于多使用那个部位的肌肉，并坚持动起来。只有持之以恒的锻炼，才能实现理想的瘦身效果。