饮食+运动两大招 教你瘦出小蛮腰

办公室白领们常常因为长时间坐着工作，缺乏运动，导致小腹逐渐堆积赘肉。想要消灭这些顽固的脂肪，除了健身房的挥汗如雨，其实还有一种简单而高效的方法那就是通过调整呼吸方式，采用腹式呼吸。

什么是腹式呼吸呢？不同于我们日常习惯的胸式呼吸，腹式呼吸在吸气时，横膈膜会下降，将脏器推向下方，使得腹部微微膨胀。这种呼吸方式主要以膈肌运动为主，能够增加吸氧量，帮助我们更有效地消耗腹部的脂肪。

那么，如何正确地进行腹式呼吸呢？让自己保持放松的姿态，坐在凳子上或冥想椅上。右手放在腹部肚脐位置，左手放在胸部。吸气时，最大限度地让腹部向外扩张，同时保持胸部静止。呼气时，则要将腹部向内收缩到极限。在这个过程中，我们要尽量让每一次呼吸都达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼。

除了调整呼吸方式，合理的饮食也是减小腹的关键。这里有三款推荐食谱：一是清新沙拉拌200卡，将黄瓜、樱桃萝卜等蔬菜搭配低脂食材制作而成的沙拉；二是ABC蔬菜汁排毒法，将苹果、柠檬等蔬果榨汁饮用，有助于排毒和减肥；三是柠檬芥末籽烤龙利鱼，美味又健康。还有一款“刮油排毒汁”，每天早上喝一杯，既可以饱腹又低卡路里。

这些食谱不仅能帮助我们减小腹，还能让我们的饮食更加健康。结合腹式呼吸法，相信办公室白领们很快就能重拾平坦小腹。要想达到最佳效果，还需要我们持之以恒的坚持。毕竟，减肥并非一日之功，只有长期坚持才能收获理想的成果。希望大家都能通过努力，拥有健康又迷人的小腹！