男性减肥锻炼腹肌的方法

减肥食谱 2025-04-30 13:08减肥食谱www.jianfeiren.cn

健身宝典:唤醒肌肉,燃烧脂肪,重塑完美身姿

第一步,唤醒沉睡中的肌肉。起始动作,摸膝运动。进行两组,每组25次,中间休息50秒。平躺后,提起小腿,脚放平在地面上。双手伸直置于大腿上。呼气时卷起上半身,下背紧贴地面,头部避免过度前探。吸气时缓慢下落,保持腹肌紧张,注意头部不可触碰地面。

第二步,让脂肪燃烧起来。反向卷腹动作能够帮助你实现这一目标。同样进行两组,每组20次,中间休息30秒。躺在地面上,双手作为支撑,两腿从地面开始向头部蜷曲。呼气时收腿,手臂微微离开地面。吸气时伸腿,上半身放松。

第三步,摆脱腰间的赘肉。俄罗斯转体是专门针对这一目标的训练。也是进行两组,每组20次,但中间休息时间为1分钟。坐在垫子上,双手各持重物(约2.5Kg)。下背保持弯曲,腹肌收紧,臀部固定坐住。然后左右旋转胸部至最大角度,整个过程保持身体正直。

第四步,进行臂力与腹部的综合训练。平板支撑是一种非常有效的训练方式。进行两组,每组40秒,中间休息40秒。以小臂和脚尖支撑全身,保持身体平直。

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