男性减肥锻炼腹肌的方法

健身宝典：唤醒肌肉，燃烧脂肪，重塑完美身姿

第一步，唤醒沉睡中的肌肉。起始动作，摸膝运动。进行两组，每组25次，中间休息50秒。平躺后，提起小腿，脚放平在地面上。双手伸直置于大腿上。呼气时卷起上半身，下背紧贴地面，头部避免过度前探。吸气时缓慢下落，保持腹肌紧张，注意头部不可触碰地面。

第二步，让脂肪燃烧起来。反向卷腹动作能够帮助你实现这一目标。同样进行两组，每组20次，中间休息30秒。躺在地面上，双手作为支撑，两腿从地面开始向头部蜷曲。呼气时收腿，手臂微微离开地面。吸气时伸腿，上半身放松。

第三步，摆脱腰间的赘肉。俄罗斯转体是专门针对这一目标的训练。也是进行两组，每组20次，但中间休息时间为1分钟。坐在垫子上，双手各持重物（约2.5Kg）。下背保持弯曲，腹肌收紧，臀部固定坐住。然后左右旋转胸部至最大角度，整个过程保持身体正直。

第四步，进行臂力与腹部的综合训练。平板支撑是一种非常有效的训练方式。进行两组，每组40秒，中间休息40秒。以小臂和脚尖支撑全身，保持身体平直。

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