男人如何防止肥胖

中医理论认为，人的体质有寒、热、虚、实之别，因此防止肥胖的方法也应因人而异。

肥胖的病理特点可归纳为“阳虚湿盛”。对于形体肥胖、体虚卫弱者，应选用温补助阳的食物或药物;若形体壮实，多为湿浊内壅，则宜用化湿利水的药物;对于体质偏热或偏寒的肥胖者，应分别选用清热利水或辛润化脂的食物。不同年龄段的肥胖人群也有其独特的特点，需有针对性地加以区分。

对于青壮年男性，由于他们常常面临繁重的脑力劳动和体力劳动，饮食应满足各种营养素的需求。蛋白质是饮食中必不可少的营养素，应以优质的动物蛋白为主，同时充分摄入各种维生素和微量元素。为增强精力，可补充富含卵磷脂的食物，如鸡蛋、豆类、瘦肉、肝、牛奶等，以提高学习和工作效率。对于油脂的摄入也需要科学安排。油脂由甘油和脂肪酸构成，不饱和脂肪酸能够降低血脂、软化血管，对人体健康有益，因此建议多摄入含不饱和脂肪酸丰富的植物油，如鱼油、鸡油、花生油等。

人到中年，脂肪组织逐渐增多，各种疾病如糖尿病、胆结石、高血压、冠心病的发病率明显上升。中年人的饮食应控制肉食摄入，减少饱和脂肪酸的摄入，严格掌控糖的食用量，避免过咸的食物，并增加摄入新鲜蔬菜、水果、鱼、精肉及粗制谷类食物。

针对不同体质和年龄段的肥胖人群，应选用不同的饮食和运动方法来进行干预。在保持健康的也要注重饮食的多样性和平衡性，合理搭配各种食物，以达到预防肥胖及其相关疾病的目的。