在家就可以练出马甲线的4种运动

追求马甲线已成为现代女性的一种风尚，但想要通过运动塑造迷人的马甲线，却并非易事。对于忙碌的上班族来说，健身房的时间总是难以安排，而单纯的跑步和跳绳又难以达到理想的效果。今天，就为大家介绍几种在家中就能轻松进行的运动，帮你练出梦寐以求的马甲线。

首先是“俯卧撑登山式”。在开始俯卧撑的姿势后，保持后背平直，收紧腹部和臀部，然后调整呼吸，双腿像登山一样进行上下运动。每次练习两分钟，每天进行五组，感受腹部肌肉的紧张和松弛，帮助塑造马甲线。

接下来是“手脚触碰”。仰卧，上半身挺直，腹部和臀部收紧，抬起双腿与地面呈90度角。然后用手去触碰双脚。这个动作不仅能够锻炼到腹部的肌肉，还能提高身体的协调性。

再来是“肘膝触碰”。仰卧后上半身挺直，腹部和臀部收紧，双手放在脑后，双腿屈膝。然后用一侧的手肘去触碰另一侧的膝盖，再换另一侧进行触碰。这个动作能够让腹部的肌肉得到充分的锻炼。

最后一个是“手触脚踝”。仰卧，上半身挺直，腹部和臀部收紧，双手放在身体两侧，双腿屈膝。接着用双手去触碰同向的脚踝。这个动作能够锻炼到腹部的深层肌肉，帮助消除腹部的赘肉。

这套动作组合能够锻炼到腹部四周的肌肉群，不仅能塑形，还能有效消脂。对于想要练出马甲线的女性来说，这套动作无疑是非常有帮助的。只要每天坚持练习，其效果不亚于去健身房锻炼。不妨试试这些方法，相信你会爱上在家中锻炼的感觉，轻松练出马甲线。