简单5妙招 轻松应对久坐肥胖

上班族长时间久坐，容易导致下半身肥胖，形成“梨形身材”。想要摆脱这种困扰，除了制定合理的减肥目标，还需要结合肌力和有氧运动来进行减肥。

西洋梨型身材的最大特征是下半身肥胖，特别是臀腿部分最为明显。对于这种情况，一些特定的动作可以有效地帮助减少下半身脂肪。比如抬升式，侧抬腿，翻转式，抬臀式和俯卧撑抬腿式等。这些动作虽然简单，但却非常有效，只要坚持练习，就能够轻松甩掉下半身肥肉。

除了这些运动，白领们还可以通过日常生活中的一些小细节来减肥。比如提前下车多走一站路，或者在公司尽量选择站立工作，这样有利于瘦腿和瘦腹。虽然每个人的体质不同，减肥效果也会因人而异，但只要坚持下来，从梨形变成S型身材的距离就不再遥远。

制定减肥计划时，首先要确定自己是否需要减肥以及减肥的目标。有一个公式可以帮助计算自己的体重是否在正常范围内：体重(公斤)÷身高(米)的平方。如果在18.5-23.9之间，就表示体重正常。而对于梨形身材的人来说，减肥的重点是减少臀腿部位的脂肪。除了上述的运动方式，还可以尝试进行深蹲、爬楼梯等运动，这些运动能够有针对性地锻炼下半身肌肉，帮助燃烧脂肪。

要远离梨型身材的纠缠，关键在于坚持运动和控制饮食。结合适合自己的运动方式和健康饮食习惯，相信每个人都能拥有迷人的S型身材。现在就开始行动起来吧，用30天的时间，让你轻松甩掉下半身肥肉，不做西洋梨小姐！