冬季减肥 坚持运动很关键

近期，许多市民纷纷反映立冬后体重明显增加的问题。对此，上海体育学院巅峰运动减肥中心的陈文鹤教授给出了专业解答。陈教授指出，人体内的脂肪具有保暖功能。在寒冷的冬季，人体会自然启动抵御寒冷的机制，增加皮下脂肪厚度以保暖，因此人们更容易在冬季增加脂肪。这也意味着冬季成为了减肥的关键期，若不加把劲，之前的减肥成果可能会付诸东流。

对于想要减肥的市民，陈教授提出了以下建议。体重超重或肥胖的人士应该保证每周至少进行150分钟或每天至少30分钟的规律体力活动或运动。频率方面，建议每周至少5次，这样才能最大化地消耗热能。

在运动强度方面，陈教授建议从小强度开始，以身体微微出汗为宜。随着适应程度的提高，可以逐渐延长运动时间并增加运动频率，最终达到中等运动强度。运动后不应感到疲劳，这样才能确保运动的安全和有效性。

至于运动时间，每天30分钟至60分钟是理想的运动时间，每周至少150分钟，可以逐渐增加到每周300分钟中等强度的运动。在选择运动项目时，应主要选择有大肌肉群参与的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

陈教授特别强调，冬季运动减肥时还需考虑天气、气温和运动场地等因素。寒冷的天气可能会对身体造成不适，因此选择合适的运动时间和场地非常重要。运动前要做好热身和保暖措施，确保运动的安全和健康。

陈文鹤教授的建议为想要在冬季保持身材的市民提供了有力的指导。只要遵循这些建议，坚持运动，相信能够有效抵御冬季增肥的困扰，保持健康的体魄。