躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
瑜伽作为现代人钟爱的一种运动方式,能够让忙碌的心灵得到片刻的宁静,让人从喧嚣的生活中暂时解脱出来,感受身心的和谐。哪些瑜伽动作可以在床上轻松完成,你是否也想知道呢?
以下是在床上能做的瑜伽动作:
1. 如同小狗般趴伏在床上,双手伸直撑地,双膝着地。在此过程中,要注意保持背部挺直,放松双肩。这个动作的呼吸循环有助于瘦手臂和大腿。
2. 平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,渐渐向头部移动,直至放在头顶上方。额头顶住双腿的动作对腰部的脂肪消耗效果显着。
3. 双手抵腰,身体顶住,同时慢慢将双脚抬离头部。维持动作并呼吸数次,这个动作对瘦腰非常有效。
4. 跪在床上,双膝着地,双手垂直撑地,然后向前推动双手,使上身向前压,这个动作可以让腰部肌肉更加紧致。
5. 弯曲肘部,将腹部向下压使其接近地面,然后伸直肘部。重复这个动作数次,对瘦臀部有显著效果。
关于健康瘦身的瑜伽方法,有以下几种推荐:
1. 蝗虫式:俯卧在地上,四肢向上提离地面,保持身体在同一高度,这个动作有助于减少腰背、髋臀和大腿的脂肪。
2. 侧伸式:身体直立,将右腿向前迈一大步,然后扭转身体,尽力伸展左臂。这个动作不仅可以锻炼背部和臀部肌肉,还有助于减肥瘦身。
3. 腰扭转动式:站立并手指交叉,双臂向上伸展,然后腰部向前俯身并向右扭转,再回到正中位置并反向做同样动作。这个动作不仅能促进肠胃蠕动,还能消除侧腰的赘肉。
4. 眼镜蛇扭动式:俯卧在床上,脊柱向后屈并扭转,重复动作数次。这个瑜伽动作能减少下背部和髋部的脂肪,同时强壮肾脏,帮助身体排出毒素。
完成瑜伽后,需要注意以下几点:
1. 瑜伽后不能立刻洗澡,需等待一小时,让毛孔关闭后再洗。
2. 避免大量饮水,选择少量的淡盐水或运动型饮料。
3. 在挺尸式时,注意用毛巾盖住肚脐以防寒气入侵。
4. 瑜伽后不可立即吹空调或风扇,以免冷气侵入体内引发各种寒气病。
沉浸于瑜伽的世界,注意事项不可或缺。在练习瑜伽的过程中,有几项关键原则需要我们遵守。
练习瑜伽前后的一段时间内,我们应该避免饮食。特别是在瑜伽前的2-3个小时和瑜伽结束后的0.5-1个小时内,切记要空腹。这是因为瑜伽中的转、扭、压等动作在饱腹状态下进行可能会挤压胃部,导致恶心。为了保证我们的练习体验更加舒适,这一点是必须要遵守的。
当我们沉浸在瑜伽的修炼中时,手机的打扰可能会破坏我们的专注力。无论是参加瑜伽培训班还是自己在家练习,都建议将手机静音。这不仅是对自己的尊重,也是对他人最起码的负责。
练习瑜伽时,我们应该避免佩戴任何首饰。那些美观的首饰虽然吸引人,但在瑜伽练习中,它们只会增加我们的束缚,影响我们的动作和呼吸。许多人还会用保鲜膜包裹身体部位以减肥,这也是为了更好地专注于练习。
对于那些有高血压或心脏病的朋友,瑜伽练习时需要特别小心。避免一些头向下的动作,选择适合自己的练习强度,确保安全。
瑜伽练习地点也有讲究。一个安静、通风的环境能让我们更好地专注于呼吸和动作。如果有条件,室外的自然环境是更好的选择。穿着宽松、轻便、舒适的服装,让我们在瑜伽的世界里轻装上阵,享受身心的和谐与宁静。