躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法

瑜伽作为现代人钟爱的一种运动方式，能够让忙碌的心灵得到片刻的宁静，让人从喧嚣的生活中暂时解脱出来，感受身心的和谐。哪些瑜伽动作可以在床上轻松完成，你是否也想知道呢？

以下是在床上能做的瑜伽动作：

1. 如同小狗般趴伏在床上，双手伸直撑地，双膝着地。在此过程中，要注意保持背部挺直，放松双肩。这个动作的呼吸循环有助于瘦手臂和大腿。

2. 平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，渐渐向头部移动，直至放在头顶上方。额头顶住双腿的动作对腰部的脂肪消耗效果显着。

3. 双手抵腰，身体顶住，同时慢慢将双脚抬离头部。维持动作并呼吸数次，这个动作对瘦腰非常有效。

4. 跪在床上，双膝着地，双手垂直撑地，然后向前推动双手，使上身向前压，这个动作可以让腰部肌肉更加紧致。

5. 弯曲肘部，将腹部向下压使其接近地面，然后伸直肘部。重复这个动作数次，对瘦臀部有显著效果。

关于健康瘦身的瑜伽方法，有以下几种推荐：

1. 蝗虫式：俯卧在地上，四肢向上提离地面，保持身体在同一高度，这个动作有助于减少腰背、髋臀和大腿的脂肪。

2. 侧伸式：身体直立，将右腿向前迈一大步，然后扭转身体，尽力伸展左臂。这个动作不仅可以锻炼背部和臀部肌肉，还有助于减肥瘦身。

3. 腰扭转动式：站立并手指交叉，双臂向上伸展，然后腰部向前俯身并向右扭转，再回到正中位置并反向做同样动作。这个动作不仅能促进肠胃蠕动，还能消除侧腰的赘肉。

4. 眼镜蛇扭动式：俯卧在床上，脊柱向后屈并扭转，重复动作数次。这个瑜伽动作能减少下背部和髋部的脂肪，同时强壮肾脏，帮助身体排出毒素。

完成瑜伽后，需要注意以下几点：

1. 瑜伽后不能立刻洗澡，需等待一小时，让毛孔关闭后再洗。

2. 避免大量饮水，选择少量的淡盐水或运动型饮料。

3. 在挺尸式时，注意用毛巾盖住肚脐以防寒气入侵。

4. 瑜伽后不可立即吹空调或风扇，以免冷气侵入体内引发各种寒气病。

沉浸于瑜伽的世界，注意事项不可或缺。在练习瑜伽的过程中，有几项关键原则需要我们遵守。

练习瑜伽前后的一段时间内，我们应该避免饮食。特别是在瑜伽前的2-3个小时和瑜伽结束后的0.5-1个小时内，切记要空腹。这是因为瑜伽中的转、扭、压等动作在饱腹状态下进行可能会挤压胃部，导致恶心。为了保证我们的练习体验更加舒适，这一点是必须要遵守的。

当我们沉浸在瑜伽的修炼中时，手机的打扰可能会破坏我们的专注力。无论是参加瑜伽培训班还是自己在家练习，都建议将手机静音。这不仅是对自己的尊重，也是对他人最起码的负责。

练习瑜伽时，我们应该避免佩戴任何首饰。那些美观的首饰虽然吸引人，但在瑜伽练习中，它们只会增加我们的束缚，影响我们的动作和呼吸。许多人还会用保鲜膜包裹身体部位以减肥，这也是为了更好地专注于练习。

对于那些有高血压或心脏病的朋友，瑜伽练习时需要特别小心。避免一些头向下的动作，选择适合自己的练习强度，确保安全。

瑜伽练习地点也有讲究。一个安静、通风的环境能让我们更好地专注于呼吸和动作。如果有条件，室外的自然环境是更好的选择。穿着宽松、轻便、舒适的服装，让我们在瑜伽的世界里轻装上阵，享受身心的和谐与宁静。