超简单瑜伽动作 4步骤打造白领好身材

瑜伽减肥：打造易瘦体质的办公室秘诀

在这个快节奏的工作环境中，白领们常常久坐于办公桌前，久而久之，身体逐渐出现各种不适。而瑜伽作为一种全身性的运动方式，不仅能舒缓压力，还能帮助减肥。今天，就为大家介绍四个适合在办公室进行的白领减肥瑜伽动作，轻松变瘦不再是梦。

一、椅上转身式

坐于椅子的1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手则放在椅子左侧。接下来，只需上半身向右扭转，即可感受到腹部的紧缩感。这个动作有助于消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，还能防止胀气、便秘。

二、椅后下蹲式

站在椅子后方，双脚并拢，双手扶住椅背并伸直。然后，双脚后退一步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝盖同高。这个动作不仅能强化腿力，还能软化肩关节，让你的身体曲线更加优美。

三、椅后鞠躬式

站在椅子后方，面向椅背，双手扶住椅背并伸直。然后，身体前屈成90度，背部保持水平。这个动作看似简单，却能有效消除久坐引起的腰酸背痛，让你的双腿更加美丽动人。

四、椅上前弯式

坐在椅子的1/3处，双脚前伸，膝盖打直。然后，上身自然前弯，双手伸至脚踝。这个动作能使血液回流至头部，预防失眠，同时美化腿部曲线，防止下半身肥胖。

这四个瑜伽动作简单易学，适合在办公室进行。只要坐在椅子上，轻松完成这四个动作，就能有效促进代谢循环，打造易瘦体质。白领们不妨在工作之余尝试一下，让身体更加健康、苗条。