吃饭做好这些事 不挨饿照瘦不误

重塑轻盈身姿，不必忍饥挨饿！饭前、饭时、饭后的正确做法，让你轻松拥有苗条梦想。接下来，跟随小编的步伐，揭开健康饮食的奥秘吧！

饭前，先让自己静下心来。在坐到餐桌前的一刻，放下手中的事情，深呼吸几下，感受内心的平静。随后，仔细感受自己的饥饿程度。这个简单的动作，能帮你控制进食的速度和分量。避免匆忙中摄入过多食物。

吃饭时，要专注。避免一边看电视、玩手机，一边吃饭。这样的习惯会让你吃得更快，而且容易过量。相反，尝试坐在餐桌旁，专注于食物的味道和口感。多吃种子食物，如谷物、豆类和坚果等，它们富含基本营养物质，有助于维持健康体重。

每天摄取五颜六色的水果和蔬菜，它们提供的维生素、矿物质等有助于身体维持健康状态。而且，它们的纤维含量能阻止部分热量吸收，是减肥的好帮手。

饭时也要注意植物食物的摄取，连皮带吃能获得丰富的纤维素，有助于改善肠胃功能，阻止部分热量吸收。多吃海鱼和走地禽类、蛋类，为身体提供足够的蛋白质和矿物质，尤其是运动者。

饭后，不妨主动收拾餐桌和厨房，这不仅能帮助家人分担家务，还能促进肠胃蠕动和消化。饭后到楼下散步或选择站立10分钟，都能帮助消耗热量，促进全身血液循环，对减肥大有裨益。

想要拥有苗条的身材，不必过度节食。只需在饭前、饭时、饭后做好这些事儿，保持健康饮食习惯，你就能轻松拥有理想的身材。记住，健康饮食是长期的事情，坚持才是关键。