每天喝三次牛奶超速瘦腰围

美国营养专家的一项最新研究发现，日常膳食中包含至少三到四份乳制品的人，相较于不吃乳制品的人，发胖的几率降低了许多。这一发现背后的科学依据引人注目。在保持热量摄入稳定的前提下，每天额外摄入大约200克的牛奶，竟然能够达到减肥的效果，甚至能够缩小腰围。

牛奶不仅易于人体吸收，更含有诸如高级脂肪、蛋白质、矿物质以及维生素等丰富的营养成分，这些成分不仅能够美白润肤，消除皱纹，更有研究揭示其减肥的秘密。牛奶中的钙质能有效降解人体脂肪，减少脂肪沉积，从而帮助维持正常的体重。美国田纳西大学营养学院的专家指出，当人体钙质含量较低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，这种激素会促进脂肪的生成和存储。

而有趣的是，钙的摄入可以抑制这种激素的产生，从而减少脂肪的合成并加速脂肪的燃烧。通过牛奶摄入的钙质比其他途径摄入的钙质效果更佳，原因在于牛奶含有丰富的氨基酸，有助于促进肌肉的生长。多食用奶制品可以帮助你在减脂的过程中更多地保持肌肉。

专家建议成人每天应摄入1000到1200毫克的钙。值得注意的是，虽然身体每次能吸收的钙只有大约500毫克，因此最好不要一次性摄入全天的钙量需求。美国食品指南建议每天分三次喝牛奶。早餐时配合谷类食品喝一杯牛奶，有助于蛋白质和钙的吸收，并充分调动身体机能；下午吃零食时再来一杯牛奶，可以促进肠道蠕动，清理肠道；晚上喝200毫升的低脂奶则有助于静心安神，为全天的“纤体工程”完美收官。遵循这样的饮食方式，你将在享受美味的轻松实现健康减肥的目标。