产后减肥，饮食该怎样安排？

成为母亲的女性，在迎接新生命的喜悦之余，往往会面临身材变形的困扰。那么，产后如何恢复窈窕身姿，减肥期间又该如何调整饮食呢？

母乳喂养是众所周知的育儿良方，不仅对宝宝的健康成长大有裨益，更是妈妈产后瘦身的有力助手。在母乳喂养的过程中，妈妈需要为宝宝提供丰富的营养，这就要求妈妈们既要保证宝宝的营养需求，又要寻求自我减肥的饮食之道。

早餐是开启一天活力的关键，产后妈妈的早餐可以骨头汤为主。煮食动物骨头，如羊骨、猪骨、牛骨等，融入丰富的营养，稍加过滤后搭配蔬菜，便成为一道既美味又营养的骨头汤。这样的早餐既能满足身体的营养需求，又能助力减肥。

午餐是补充能量的重要时刻，鱼类是优质蛋白质的来源，富含生长发育所需的各种必需氨基酸。相比禽畜产品，鱼类更易消化吸收。对于正在减肥的妈妈来说，鱼类无疑是很好的选择。

至于晚餐，可以选择蔬菜沙拉、蔬菜汤、全麦面包或杂粮粥等。建议不要吃得过饱，夜宵是减肥的禁忌，尽量避免。

除此之外，还有一些食物对减肥大有裨益。比如苹果，富含膳食纤维和果胶，能有效促进消化；胡萝卜，含有大量胡萝卜素和维生素，有助于身体排毒；大蒜，具有燃烧脂肪、促进新陈代谢的作用；牛奶，含有丰富的蛋白质和钙质，有助于减少脂肪堆积；韭菜则有助于促进肠道蠕动，排除体内多余脂肪和废物。

产后妈妈在减肥期间，可以适量增加这些食物的摄入，同时注意控制饮食的总量和结构，配合适当的运动，相信身材恢复指日可待。