低卡路里减肥食谱越吃越瘦

下面是为吃货准备的低卡路里减肥食谱，不仅让你吃得满足，还能助你消除脂肪赘肉，实现健康减重。

低卡路里食物介绍：

1. 芹菜：富含粗纤维、钾、维生素B2等，每100克可食部分仅含12大卡热量，是减肥佳品。

2. 黄瓜：口感清脆爽口，含有维生素C、维生素B族及多种微量矿物质，每100克可食部分含15大卡热量。

3. 大白菜：膳食纤维和维生素A含量高，夏季食用有益护眼养颜，每100克可食部分含17大卡热量。

4. 绿豆芽：具有清除血管壁中胆固醇和脂肪的作用，每100克仅含18大卡热量。

如何食用低卡路里食物？

请注意，虽然负卡路里食物可以帮助减肥，但人体仍需要能量来维持生命和各种活动。均衡膳食至关重要。只有生吃或稍微煮一下的食物、新鲜的水果和果仁才具有低卡路里作用。而晒干、腌制、烧烤以及制成罐头的食物则不具备此特点。

一日低卡路里减肥食谱：

早餐（7:00-7:30）：

1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）

4片苏打饼干或1片白面包片（约35克）

1个中等大小的煮鸡蛋（约50克）

上午加餐（9:30）：

1个中等大小的新鲜番茄（约200克）

午餐（12:00）：

50克米饭（注意：生米50克煮熟后重量约为130克）

清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）

烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克，适量辅料，油10克）

晚餐（以图片中的食谱为例）：紫米粥、醋熘茄丝及蔬菜沙拉等低卡食物搭配。五天内，同样遵循此理念安排饮食，你将享受到美味的低热量减肥食谱。早餐包括水煮蛋、全麦吐司等；零食如瘦的烤鸡胸肉、杏仁等；午餐和晚餐也有丰富多样的低卡美食等待你的品尝。在满足味蕾的轻松瘦身。第三天：

早餐的菜单已经准备好了，两个鸡蛋（总重44克）为你提供必需的蛋白质，搭配低脂芝士，一片全麦面包，还有一份清新的桃子（98克），让你的一天充满活力。

上午的小零食是吞拿鱼搭配低热量的蛋黄酱，再加上一片全麦面包和一把杏仁（14克），既能满足口腹之欲，又能保持健康的热量摄入。

午餐则是瘦火鸡卷、皮塔面包和清爽的西兰花。午后的小吃包括一个水煮蛋（50克）、糙米，以及混合了洋葱、萝卜的生菜沙拉，让你的饥饿感一扫而空。

晚餐则是牛肉的烤制方式（70克）与意大利面的完美结合（42克），配以意大利酱和海鲜酱（共125克），还有清新的芽甘蓝，满足你的味蕾。

第四天：

早餐准备了丰富的火腿（85克），一个小土豆派（138克）让你开启美好的一天，还有清甜的葡萄（80克）。

零食是花生酱（32克）和苏打饼（6克），让你在忙碌中享受片刻的悠闲。

午餐是新鲜吞拿鱼（3安士）搭配低热量蛋黄酱（15克），还有花椰菜和混合了黄瓜、甜椒的菠菜沙拉。午后的小吃则是鸡胸卷（30克）、一片全麦吐司和新鲜的芹菜。

晚餐则是清蒸牛肉、甜土豆（114克）、蘑菇（100克）和绿豆的完美结合，让你在享受美食的也能保持健康的体魄。

第五天：

早餐为你准备了一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白，搭配半杯麦片、半杯牛奶和一茶匙的糖，让你开始充满活力的一天。

上午的零食是瘦火鸡卷、一片全麦面包、一杯芹菜丁和核桃（14克），满足你的小吃欲望。

午餐则是烤比目鱼（3安士）、黑豆（半杯）、黄油（5克）和西红柿。午后的小吃是低脂芝士、意大利面和芦笋。

晚餐则是烤牛肉、小烤土豆、黄油和菠菜的完美搭配。这些低卡路里的食谱不仅营养丰富，而且不会让你摄入过多的热量，是减肥人士的理想选择。试试看吧！