瑜伽基本动作图片（瑜伽最基本动作瑜伽入门动作）

今天，我要与大家分享瑜伽的旅程，从基础动作开始，直至瑜伽的入门技巧。如果你正在寻找瑜伽的指引，那么这篇文章将为你提供宝贵的瑜伽基本动作图片和详细的解释。让我们开始这场身心并修的旅程吧！

瑜伽的基本动作

瑜伽的动作繁多且各具特色。让我们从几个基础动作开始了解：

1. 孔雀伸展式：两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，脚背贴地。吸气，双手向上伸展，身体前后伸展，目视前方，下巴微收。这个动作能帮你塑造优美的脊柱线条，加强臀部和大腿的肌肉力量。

2. 站立深呼吸式：此动作能扩大肺活量，增强身体循环，为后续的瑜伽练习做好准备。

3. 半月式：此动作能伸展脊柱，纠正不良姿态，加强腰部、臀部及大腿的线条。

4. 笨拙式：这个动作能强壮大腿、小腿和臀部肌肉，同时伸展髋关节。

除了这些基础动作，瑜伽还有许多其他动作，每个动作都有其独特的效果。

零基础瑜伽如何入门

对于初学者来说，瑜伽的入门可能有些困难。以下是一些建议：

1. 在周末居家练习四个塑形瑜伽体式，如低飞龙式，能改善胯宽问题，特别是对于梨形身材的女孩来说，这是必练的动之一。

2. 打坐冥想式是入门者最容易上手的体式之一。两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭。这种体式不仅能帮助健身，还能静心。

3. 练习瑜伽时，要选择一个安静的环境，避免吵杂的环境影响练习者的冥想状态。配合节奏舒缓的音乐进行练习，最好选择在每分钟50-60拍之间的音乐节奏。

4. 初学者可以从基础体式开始练习，如山式、单腿舞式拉伸等。这些体式能帮助你入门，并且体式细节一目了然，在家也能轻松练习。

瑜伽99个动作及名称

瑜伽有许多动作，以下是部分动作的详细介绍：

1. 眼镜蛇式：俯卧，下巴触地，手心贴地，双腿并拢伸直。然后缓缓撑起身体，打开胸腔，头部后仰，保持腿部紧贴地面，脚尖绷直。

2. 前倾式：此动作能影响身体中的多个能源中心（气轮），尤其是力源穴（又称中心轮或第二气轮）。

3. 下犬式：这是一个相对简单的瑜伽体式，适合初学者练习。动作要领是手掌撑地，手指分开，平铺在地板上。

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