健身健美瘦身操有哪些呢(健身操的减肥效果)

当身体出现肥胖症状时，不仅行动会受到一定的影响，反应可能稍微迟钝，就连外形也会受到不小的打击。社会上涌现出众多健身健美瘦身的场所，为了应对这一现象，也制定出了许多健身健美瘦身操。这些操不仅能帮助保持身材，对于有肥胖困扰的人来说，还能达到减肥的效果，实在是一种利身心的运动方式。

那么，这些健身健美瘦身操具体包含哪些内容呢？

1. 仰卧，膝盖微弯，脚掌平放床上，双手置于腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

2. 仰卧，双手抱于后脑，胸部微微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，速度由慢到快，连续做50次。

3. 仰卧，手臂向上伸直呈90度角，双腿一同向上翘，稍作停留后再放下，反复进行直至感到肌肉酸痛。

4. 仰卧，双手置于身体两侧，利用腹肌力量坐起，然后再躺下，每天早晚练习10至20次。

5. 仰卧，手置身侧推，膝关节弯曲，臀部尽量向上抬，然后落下，多次练习。

6. 仰卧，手置身侧，双腿尽力上翘，再像蹬自行车一样交替踩踏，直至腿部发酸。

7. 站立，一条腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿与身体成直角，抬起后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天至少走100步。

在进行健身操作时，需要注意以下几点，以防身体拉伤：

要循序渐进。刚开始运动时，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分的时间适应。初期运动时间不宜过长，以10分钟为宜。在步伐走动之前，记得做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要延长，并多穿些衣服。对于初学者，建议每周运动两三次，隔日为宜，然后视自身情况逐渐增加运动次数。

要注意卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。在空调房内运动时，应先做伸展运动再洗澡。平时要注意脚部卫生，经常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多的人要注意保持脚部皮肤干燥。

健身操的服装也要适当。应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫以减缓震荡，鞋身不宜太软，可以采用半高筒式以保护脚踝。

健身健美瘦身操拥有多种姿势，这些姿势是根据身体的肥胖情况来制定的。在进行运动时一定要注意运动量的问题。快速且剧烈的运动可能导致身体无法适应从而引发各种疾病。因此运动要适量且循序渐进。运动结束后也要记得清洗身体防止皮肤受污垢影响出现皮肤病。总的来说只要方法得当坚持锻炼必然能够拥有一个更健康的体魄和更满意的身材。