初学者12种瑜伽姿势（初学者12种瑜伽姿势图解）

瑜伽新手必学的十二种基础姿势

想要领略瑜伽的魅力，了解并学习基础的瑜伽姿势是关键。今天为大家介绍十二种初学者必学的瑜伽姿势，并附带详细图解，帮助大家更好地掌握这些动作。

一、祈祷式

这是瑜伽中最基础的姿势，做法简单。挺直身体，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。这个姿势有助于建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做好准备。

二、眼睛蛇式

此姿势可伸张脊柱，矫正因久坐导致的弯腰驼背。趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身，同时让头部稍微向背部仰。

三、幻椅式

此姿势可强化腰臀及腿部力量。做法与椅子姿势相似，想象自己正坐在一张椅子上。

四、风吹树式

此姿势可强化脊柱，伸展躯干。站立，双脚并拢，手臂伸直上举，然后向一侧弯曲身体，仿佛被风吹过的大树。

五、树式站立前屈-下蹲式

此组合动作可锻炼平衡感及腿部力量。站立如树，然后向前弯曲身体，再下蹲。

六、猫牛式

此姿势可活动脊椎，放松背部和肩部的僵硬感。在吸气和呼气时分别做出猫式和牛式的动作。

七、脊柱环绕式

此姿势可舒缓颈部和腰部的僵硬感。通过旋转脊柱，达到放松和锻炼的效果。

八、下犬式

此姿势可拉伸脊柱，强化上肢和腿部力量。做法是将身体伸展成倒V形，手臂和腿部伸直。

九、婴儿式

此姿势可舒缓紧张的情绪，放松全身。仰卧，双臂伸展，双腿弯曲，膝盖靠近腹部。

十、仰卧扭脊式

通过仰卧并扭转身体，这个姿势可以释放腰部的紧张压力，同时放松脊柱。它也能够改善消化系统和循环系统的功能。将仰卧时的一条腿交叉置于另一条腿上方的身体中心位置上方。随着你的呼吸慢慢转动你的身体朝向一侧的方向进行扭转的动作。保持呼吸均匀流畅。重复另一侧的动作以平衡练习效果。十一、髋部内外旋式通过在练习中使髋部做内外旋动作来实现加强腰大肌力量和柔韧度的效果同时还可以释放身体的紧张和压力平衡骨骼肌和韧带的弹性从而增强身体的稳定性和平衡性十二、快乐婴儿式仰卧在地面上双手交叉放在胸前腹部收紧保持呼吸均匀流畅双脚轻轻向上抬起保持数秒钟以加强身体的稳定性和平衡性这个体式能够帮助初学者建立自信并在练习中感受到身心的愉悦感受瑜伽带来的内在能量流动与和谐每个体式都有其独特的魅力和意义让我们在瑜伽的世界里慢慢探索与成长享受身心的和谐与平衡吧以上就是瑜伽新手必学的十二种基础姿势的介绍希望通过本文的介绍能够帮助大家更好地掌握这些基础姿势为后续的瑜伽练习打下坚实的基础感谢大家花时间阅读本文更多关于瑜伽姿势的信息别忘了在本站进行查找喔