炎炎夏日，正是减肥的绝佳时节。夏季的高温环境下，脂肪燃烧的速度比其它季节更为迅速，仿佛为我们的减肥大业事半功倍。若能在此时养成良好的生活习惯，减脂效果更是惊人，让你在不知不觉中轻松变瘦。饮食与运动仍是不可忽视的减肥基石。
那么，在夏季，哪些习惯有助于我们的减肥大业呢？
可以尝试养成午睡或冥想的习惯。夏季的高温天气常常使人感到睡眠不足，而睡眠不足容易导致体重上升。短暂的午睡或冥想，有助于缓解疲劳，有效减脂。午睡时间不必过长，30至50分钟便能带来显著效果。若时间紧张，5分钟的冥想也能为你带来放松和宁静。选择一个安静的环境，集中精神，让自己进入冥想的世界。短暂冥想的效果往往等同于一小时的睡眠，对大脑放松大有裨益。
在夏季减肥过程中，选择性摄入蔬菜和水果十分重要。每餐都要有蔬菜的陪伴，每日蔬菜摄入量应不少于300克，其中深色蔬菜要占据一半以上。水果也是每日必备，摄入量应在200至350克之间。选择蔬菜和水果时，要优选新鲜、多种颜色的。例如，深色蔬菜包括深绿色、红色以及橘红色的蔬菜，它们富含胡萝卜素。浅色蔬菜如白菜、萝卜等同样不容忽视。
久坐是现代人的常见问题。长期久坐不仅容易导致肥胖，还可能引发一系列健康问题。建议每隔20至30分钟就站起来活动一下身体。简单的伸展运动、抬肩以及瑜伽动作都能有效缓解久坐带来的不适。
夏季要及时补充水分。高温下人体容易出汗，及时补水不仅能提高新陈代谢能力，还能帮助减脂和排出杂质。不要等到口渴了才想起喝水，因为此时身体已经处于轻度缺水的状态了。同时避免过多摄入冷饮或冰水，以免引起血管收缩和胃肠道痉挛。白开水是最佳的补水选择。
最后温馨提示，减肥期间也可以适量摄入肉类。选择鱼肉、禽肉、瘦肉等富含蛋白质、维生素的肉类，不仅营养丰富，而且热量相对较低，是减肥人群的理想选择。这些肉类不仅有助于减肥，还能预防心脑血管疾病的发生。