减腹瘦腰瑜伽 久坐OL也能轻松抚平小肚子

如今，无论身处家中还是办公室，OL们的一天大部分时间都处于久坐的状态。这样的生活方式，悄无声息地在腰间增加了赘肉。对于这部分令人烦恼的脂肪，我们有何方法消灭呢？别担心，小编为您推荐了几招减腹瘦腰瑜伽。

腰腹赘肉的增加，是否让您感到困扰呢？下面，爱靓小编为您带来几个简单易行的减腹瘦腰瑜伽动作。这些动作不仅能帮助OL们舒展长时间疲累的肌肉，还能有效消除小肚腩，一举两得！

（图片ID：20085567，展示减腹瘦腰瑜伽动作）

一、拉伸肋部动作：

1. 坐在椅上，挺胸收腹，左手抓住椅子的右边扶手，右手向上伸展。

2. 吸气，拉长脊椎；呼气，将上半身向左倾斜，维持动作，深呼吸3-4次。

3. 吸气回复坐姿，呼气放下右手，重复动作。

二、桌子均衡姿势：

1. 跪姿趴在地上，两手和膝盖着地。保持腹部和背部平扁，与地面平行。

2. 抬起左脚和右手，伸直与地面平行，保持呼吸3-4次。然后慢慢回复姿势，坐于脚后跟上休息，再重复动作。

三、与椅子形成的三角姿势：

1. 在椅子右侧站好，左脚踏上椅子，膝盖呈90度，两手叉腰，保持盆骨和身体正直。

2. 将上半身向左边倾斜，同时右手向上、左手向下伸直，维持此姿势3-4次。再吸气回复挺直，然后反向练习。

除此之外，还有更多有效的瑜伽动作助您瘦腰：

四、腿部伸展运动：

1. 站直于椅子前，左脚踏上椅子，膝盖伸直，脚趾勾回。两手叉腰。

2. 将上半身向前弯曲，两手撑在左膝盖上，保持膝盖与背部挺直。然后回复姿势，换腿重做。

五、鳄鱼姿势：

1. 趴在地上，两腿张开，双手交叉放于脑后，额头及手肘触地。

2. 将左手及胸部向左后方扭转，眼睛注视左手手肘，保持3-4个呼吸。然后恢复趴地姿势，再换另一侧练习。

每天练习这些瑜伽动作，即使是久坐的族群也能甩掉难看的小肚腩！

小编还发现88%的读者还喜欢阅读以下内容：甩肉瘦腰技能get。